Vikend bojevniki, pozor! Vadba je lahko prav tako učinkovita, vendar bodite pozorni na nekaj stvari. Se jih držite?
Ali med tednom enostavno ne najdete časa in energije za vadbo, zato poskrbite, da so vikendi toliko bolj aktivni? Odlično! Pri pretežno sedečem delu bi morali vsaj na proste dni poskrbeti, da naberemo dovolj korakov in malce potelovadimo. Telo vam bo hvaležno, kar boste opazili pri zmanjšanju ali izginevanju bolečin v spodnjem delu hrbta, povečani zalogi energije, boljšem počutju ...
Če telovadite le ob vikendih, poskrbite, da bo gibanje dovolj učinkovito in boste dosegli svoje cilje. Poglejmo nasvete, ki vam lahko pomagajo pri "vikend vadbah".
Ne pozabite na mišice
Če morate izbirati med vrstami vadbe, se zagotovo odločite tudi za vadbo za moč. In ne zato, da bi imeli velike mišice (ne skrbite, brez stroge diete in dolgih let treniranja ne boste postali Hulk), pač pa, da poskrbite za napredek pri drugih oblikah gibanja, pomagate metabolizmu, oblikujete telo ...
Močnejši in mobilnejši boste precej lažje izvajali tudi druge aktivnosti, npr. izlete v gore, tek, kolesarjenje ... Poleg tega z redno vadbo moči poskrbite za trdne in zdrave kosti, ko se starate. Dovolj je npr. že 15 minutna vadba za moč, ki jo lahko združite z drugimi oblikami vadbe, zagotovo pa na začetku naredite kratko ogrevanje telesa. Ne želite si dvigovati uteži z neprožnimi mišicami, saj vas bodo hitro zaustavile poškodbe.
Izberite kardio vadbo za celo telo
Ker boste verjetno naredili eno ali dve kardio aktivnosti, poskrbite, da bosta vključevali vse večje mišične skupine. Če pri vadbi potrebujete celo telo (roke, noge, napet trebuh, zadnjico ...), potem ste na pravi poti. Naj vam vadba nudi največ, kar lahko. Za začetnike bo dovolj 15 do 20 minut kardio aktivnosti, naprednejši telovadci pa naj podaljšajo čas in intenzivnost vadbe.
Vedno poslušajte svoje telo in ne pojdite čez svoje meje.
Poznajte svoje meje
Ko vadbo skoncentrirate samo na vikend, vas lahko hitro zanese in si naložite preveč gibanja. Čeprav boste čez teden bolj počivali in se manj gibali, lahko utrpite poškodbe. Ko nekaj zelo boli, se ustavite. Vedeti morate, kdaj ni le "težko" in morate zdržati čez vajo, ampak škodi vašemu telesu. Vzemite si odmor, prestavite kakšno aktivnost na naslednji vikend, počivajte, ko ste preveč izčrpani za gibanje ... Če po vadbi še dolgo ne morete priti k sebi in čutite bolečine ter posledice čez teden, ste šli predaleč.
Pazite, kaj jeste čez teden
Čeprav telovadite ob vikendih, to še ne pomeni, da se čez teden lahko popolnoma opustite, jeste karkoli vam srce poželi in popoldneve preležite na kavču. Žal brez ustrezne prehrane ne boste prišli do želenih ciljev in ne boste podpirali napredka pri gibanju.
Če želite biti uspešni na svoji poti, morate prilagoditi tudi prehrano. Prav tako zgrabite vsako priložnost za gibanje čez teden, tudi če je to "samo" hoja po stopnicah na poti v službo. Vsak korak šteje!
Ne izpuščajte ogrevanja in ohlajanja
Čez teden verjetno niste posebej aktivni, ravno zato želite nadoknaditi čez vikend. Toliko bolj pomembno je, da ne izpuščate ogrevanja in ohlajanja telesa. Ne zaženite se v vadbo, pač pa dovolj časa namenite ogrevanju mišic, da vam bodo dobro služile pri gibanju. Prav tako si vzemite nekaj minut za počasno hojo ali raztezne vaje po aktivnosti.
Prisluhnite aktivni podkastu!
V epizodi Aktivni podkasta je z nami Alenka Košir, nekdanja ritmična gimnastičarka, manekenka, profesorica športne vzgoje in trenerka. S svojim znanjem je zasnovala posebne vadbe VIIT, številne praktične nasvete za boljše zdravje in počutje pa deli tudi na svojih družbenih omrežjih.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
