Imate pri vadbi pogosto izgovor: nimam časa? No, to bomo sedaj popravili, saj vam povemo, kako lahko načrtujete vadbo tudi pri natrpanem urniku.
Ne, ni se vedno tako lahko spraviti k vadbi in včasih je bolj privlačen kakšen izgovor, čeprav bi si lahko vzeli čas. Morda pa ste se vsega skupaj lotili na napačen način in zato nimate časa za gibanje.
Poglejmo, kako boste od sedaj vedno našli čas za vadbo:
V katerem delu dneva boste telovadili?
To je odvisno od več dejavnikov - od tega, ali ste jutranja ali večerna ptica in od vašega urnika. Če je gibanje resnično prioriteta in ste si zadali, da boste okrepili telo, pridobili na kondiciji, začeli trenirati za maraton ali izgubili kakšen kilogram, potem boste čas našli.
Če imate zelo natrpan urnik in veste, da boste popoldne preutrujeni, je morda bolje, da se prebudite prej in telovadite že zjutraj. Če si najlažje čas vzamete zvečer, naredite tako. Kadar imate možnost, pojdite na krajšo vadbo med malico (če imate možnost prhe). Veliko lažje boste nadaljevali z delom.
Kakšen je tedenski načrt vadbe?
Najprej premislite, kaj za vas pomeni beseda vadba. Je to eno ali več urna fizična aktivnost? Tudi to je vadba, a ne samo to. In tudi ni dovolj, če enkrat tedensko obiščete telovadnico.
Najprej v urniku naredite prostor za eno ali dve daljši (enourni) vadbi. Dodajte ju na urnik in se tega držite. Potem za vsak dan razmislite, kako bi se lahko gibali. Kdaj bi lahko na delo odšli s kolesom? Kateri dan bo na vrsti daljši sprehod? Kdaj boste odšli na lahkoten tek, rolanje s prijatelji, se povzpeli na hrib ali kaj drugega? Teden napolnite z aktivnostmi, ki jih imate radi - tako jih boste bolj verjetno izpeljali.
Natančno napišite, kateri dan boste kaj počeli.
Kakšen je prehod med vadbo in prostim časom ali delom?
Včasih se je vadbe težko lotiti, ker o njej preveč razmišljamo in se odločamo. Kaj, ko bi kar na delo vzeli vse stvari za telovadbo in jo opravili takoj po končani službi? Sprostitev takoj po delu je odlična ideja, saj zmanjša stres in vas napolni z dobro voljo.
Tudi v prostem času lahko načrtujete opravke, kamor vzamete opremo in "sproti" opravite še gibanje.
Kaj jeste in pijete na dan vadbe?
Ker sedaj veste, kdaj se boste vsak dan gibali (upoštevajte prejšnje točke), lahko razmislite, kdaj boste jedli kosilo in malico. Potrebujete s seboj kakšen prigrizek za po koncu vadbe? Morate s seboj prinesti kosilo, da se nasitite za fizične aktivnosti?
V vsakem primeru čez dan spijte dovolj vode, da ne boste telovadili dehidrirani. Za hidracijo poskrbite tudi med gibanjem, posebej v vročih dneh.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Strokovnjakinja pojasnjuje: So živila na naših policah sploh varna?
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
