Odvisno od starosti in spola lahko porabite več kot 8.000 kJ (2.000 kalorij) na dan in vam za to ni treba niti migniti. Preverite, kako natančno to deluje!
Telo nikoli ne preneha porabljati energije, ne glede na to, ali trenirate ali spite. Čez dan lahko tako porabi od 5.439 do več kot 8.368 kJ (1.300 do več kot 2.000 kalorij), čeprav niste niti mignili.
Kako in zakaj porabljate energijo, medtem ko spite ali posedate na kavču? Na vprašanje odgovarja strokovnjak za nadzor telesne teže, dr. med. Marcio Griebeler.
Toliko je govora o porabi energije in izgubi teže, da se pogosto spregleda pravi razlog za energijske potrebe telesa. Ne gre za številke na tehtnici, temveč za preživetje.
Telo za življenje potrebuje energijo. Potrebuje jo 24 ur na dan – za energijske potrebe bazalne presnove in nekaj več, ko smo aktivni.
»Vaše telo porablja energijo za utripanje srca, dihanje, razmišljanje … za delovanje vsega,« dr. Marcia Griebelerja povzema vecernji.hr. Temu pravimo bazalna presnova, energija, ko jo telo potrebuje za vzdrževanje življenjskih procesov v popolnem mirovanju. »Ko torej ne delate ničesar, je vaše telo še vedno zaposleno s porabljanjem energije, da lahko vsi sistemi delujejo.«
Ne spreglejte še:
- Pozabite na 'plank': pravi izziv za vaše trebušne mišice bo ta vaja!
- Kje boste najprej izgubili odvečno maščobo?
Potrebe po energiji se seveda razlikujejo od posameznika do posameznika. Na porabo med drugim vplivajo starost, spol, sestava telesa (količina puste mase), presnovno stanje posameznika, genetika in tudi stopnja telesne dejavnosti.
Za ohranjanje telesne teže je treba uravnotežiti energijo, pridobljeno s hrano, s tisto, ki jo telo porabi dnevno.
Ali veste, koliko energije porabite v mirovanju?
Telo za življenje potrebuje energijo. Potrebuje jo 24 ur na dan – za energijske potrebe bazalne presnove in nekaj več, ko smo aktivni.
Obstajajo številni kalkulatorji, ki za izračun uporabljajo Harris-Benedictovo enačbo. Tudi pametne ure, ki spremljajo telesno aktivnost, uporabljajo to formulo.
A čeprav dnevne porabe brez ustreznih testiranj ni tako enostavno določiti, lahko dobite vsaj nekakšno grobo predstavo.
Izračun bazalne presnove (BMR):
Ženske: BMR = 655.0955 + 9.5634 x teža v kg + 1.8496 x višina v cm – 4.6756 x starost v letih
Moški: BMR = 66.4730 + 13.7516 x teža v kg + 5.0033 x višina v cm – 6.7550 x starost v letih.
Preberite tudi:
- Zaprtje ni vedno povezano s prehrano, lahko je tudi simptom te resne avtoimunske bolezni! (Pojavi se leta pred diagnozo)
- Nekaj soli natresite v kot sobe in opazujte
Ali je mogoče vplivati na stopnjo metabolizma?
Že če k izračunu dodamo preprosto telesno aktivnost, se lahko številka pri nekaterih posameznikih precej spremeni. Telo seveda za različne vrste aktivnosti porablja različno.
Najboljši način pa je: začnite krepiti mišice.
Dokazano je, da se presnova upočasnjuje tudi s staranjem, še pišejo na večernji.hr. Toda če se boste osredotočili ne krepitev mišic, lahko to pozitivno vpliva tudi na metabolizem, saj te potrebujejo veliko več energije. Tudi v mirovanju.
»Če gradite mišice, povečate bazalni metabolizem,« še pojasnjuje dr. Griebeler.
Torej, če poskušate shujšati, je pomembno, da ohranite mišice in hkrati izgubite kilograme. Izguba mišic med postopkom hujšanja lahko dejansko upočasni vaš metabolizem in osnovno porabo kalorij – kar je nasprotno od tega, kar poskušate doseči.
Viri: vecernji.hr, health.clevelandclinic.org, www.ncbi.nlm.nih.gov (raziskava)
Preberite tudi:
Kruh vam lahko pomaga pri hujšanju – RAZEN če delate te napake!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
