10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Top trening za trebušne mišice

Top trening za trebušne mišice (foto: Profimedia) Profimedia
30. 10. 2018

Vaše skrivno orožje so lahko tudi vrvi, ki se uporabljajo pri jadranju. Sprejmite izziv in jih spremenite v odlično kardio vadbo ter oblikovanje zgornjega dela telesa in trebušnih mišic.

  1. Vrvi so zelo zahteven rekvizit, z njimi se boste osredotočili na sveti gral športne uspešnosti – na moč in vzdržljivost oziroma na sposobnost uporabe maksimalne sile ob maksimalni hitrosti. Takšna vadba pobere ogromno kalorij in hkrati poveča moč in kondicijo.

Trening  za trenušne mišice

Vaje:
  • Plank + vrv z desno roko. 30 sekund.
  • Plank + vrv z levo roko. 30 sekund.
  • Russian Twist z vrvjo. 30 sekund.
  • Burpee (vojaški poskoki) z vrvjo. 5 ponovitev.

Počivajte 30 sekund.

Ponovite vojaške poskoke.

Sledi daljši počitek: 1 minuta.

To je bil en krog. Skupaj naredite 2.

Katere mišice krepite s treningom z vrvmi?

Načrtujte: Spreminjajte intenzivnost vadbe

Vsako nedeljo zvečer določite, kakšni bodo vaši kardio treningi v prihajajočem tednu. V načrt vedno vključite vadbo, pri kateri bo intenzivnost nizka, trajanje pa dolgo (45 do 60 minut); visokointenzivno vadbo, kjer bo poudarek na hitrosti, ne na uporu (25 do 35 minut); in vadbo, pri kateri se visoka in nizka intenzivnost izmenjujeta – minuta visoke intenzivnosti na primer sledi minuti nizke ali tri minute visoke intenzivnosti sledijo trem minutam nizke.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri