Niste najbolj navdušeni nad športom? A vseeno bi radi bili v dobri formi in imeli lepo postavo? Potem bodo sledeče vaje kot nalašč za vas. Z malo truda in časa boste lahko dosegli želene rezultate.
Močna ramena
V roke primite dve uteži. Z nogami stojte rahlo narazen in kolena male pokrčite. Roki držite vodoravno od telesa in jih premikajte gor in dol. Vajo ponovite 15-krat. Vaša ramena bodo postala močnejša in oblika rok lepša.
Dobra kondicija
Čez kolebnico lahko skačete kjerkoli. Vaja je odlična za pridobivanje kondicije in za usklajevanje koordinacije gibov. Poskušajte jo izvajati 15 minut v enem kosu. Porabili boste toliko kalorij, kot če bi 30 minut kolesarili. Če skačete čez kolebnico doma, je idealen prostor tam, kjer imate gladko preprogo.
Gibki sklepi
Roko iztegnite v vodoravnem položaju in dlan obrnite naprej. Z drugo roko se primite za prste in jih vlecite v nasprotno smer, kolikor se le da. Prijem izvajajte 30 sekund, popustite in vajo ponovite. Sklepi bodo tako postali bolj gibki.
Popolna moč
Vaja, ki bo zelo zabavna, poleg tega pa boste z njo pridobili kondicijo in izpopolnili koordinacijo. V ritmu hitre glasbe boksajte visoko v zrak in zraven poskakujte. Pomembno pri tej vaji je, da imate vseskozi pravilno držo. Z boksanjem boste tudi pregnali vse slabe misli.
Bolj raven trebuh in lepa linija
Sedite na tla in noge ravno stegnite. Z rokami se oprite na vsaki strani in se pričnite dvigati. Dlani imejte obrnjene proti zadnjici. V dvignjenem položaju poskušajte zdržati čim dlje. Okrepili boste mišice zgornjega dela telesa.
Bolj plosk trebuh
Lezite na hrbet in noge dvignite pod kotom 90 stopinj. Napnite trebušne mišice in noge zadržujte nekaj sekund v takem položaju. Kolena naj bodo rahlo pokrčena. Trebušne mišice se bodo tako okrepile in trebuh bo vidno bolj raven.
Gibki boki
Sopite rahlo narazen in se z rokama uprite v boke. Premikajte se z boki z leve na desno. Vaja, s katero boste ogreli telo in utrjevali mišice na bokih.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
