Razvoj močnejših in lepših rok zahteva veliko znanja in volje. Ponujamo vam preprosto rešitev, zaradi katere boste postali tarča ženskih oči.
Izteg komolca leže
Izvajajte vajo izteg komolca leže in si razvijte dolgo glavo mišice iztegovalke komolca (triceps), ki je hkrati tudi največja od treh glav, ki sestavljajo to mišico.
S to vajo si boste, poleg drugih vaj, ki jih izvajate, zelo lepo oblikovali in povečali obseg roke, tako da jo boste v poletnih mesecih lahko veselo razkazovali ženskim očem.
Potek vaje
Primite 8 do 12 kilogramski ročki in se ulezite na klopco. Ročki držite navpično nad glavo z iztegnjenimi komolci, palci so obrnjeni drug proti drugemu.
- Upognite komolca brez premikanja nadlakti in spustite dlani do višine, da so komolci upognjeni do kota 90 stopinj. V tem položaju ročki držite le s palcem in kazalcem, drugi prsti naj bodo sproščeni. Ročki naj zdrsneta navzdol in se ustavita pri palcu.
- Nato spuščajte dlani navzdol do višine ušes.
- V tem položaju se za trenutek zaustavite in nato znova primite ročki s popolnim prijemom in iztegnite komolca navzgor v izhodiščni položaj.
Ustvarite videz podkve na zadnji strani roke
Po seriji desetih ponovitev brez počitka naredite še deset ponovitev, vendar z drugačnim prijemom.
Ročki zagrabite z nadprjemom, in sicer naj potujeta navzdol vzporedno s podlago, in ne navpično kot pri prejšnji vaji. Ko boste upognili komolca do kota 90 stopinj, naj ročki zdrsneta na palec in kazalec z zgornje strani, nato pa dlani spustite do višine ušes.
S takšno izvedbo vaje boste bolj obremenili zunanjo glavo mišice iztegovalke komoca in dosegli videz podkve na zadnji strani roke. Zelo lepo.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
