Velikokrat se zgodi, da niste zadovoljni z zgornjim delom telesa, ki ni simetričen glede na že lepo oblikovan spodnji del. Predstavljamo vam program vaj, s katerimi boste pridobili lepo telesno držo, močno jedro telesa in lepo oblikovane roke ter ramena.
Vaje
1. Potisk s prsi na žogi.
2. Skleca (ozek prijem).
3. Veslanje stoje v predklonu z ročkami.
4. Izmenični potisk nad glavo (sede na žogi).
5. Izmenično predročenje in odročenje.
6. Upogib v komolcu stoje (žoga).
7. Enoročni izteg komolca (sede na žogi).
Navodila:
Na začetku se od 5 do 10 minut ogrevajte s tekom, kolebnico ali na orbitreku.
Začetni program
Naredite dve seriji vseh vaj, odmor med vajami je 30 sekund. 1, 2., 3., 4. in 5. vaja – 15 ponovitev, 6. in 7. vaja – 12 ponovitev.
Nadaljevalni program
Naredite tri serije vseh vaj, odmor med vajami je 30 sekund. 1, 2., 3., 4. in 5. vaja – 15 ponovitev, 6. in 7. vaja – 12 ponovitev.
Zaključite z razteznimi vajami za mišične skupine, ki so bile obremenjene. Video: Poskrbite, da ne zarjavite
Priporočila:
- poleg programa vaj dvakrat na teden od 30 do 60 minut izvajajte kardiovadbo,
- pozornost posvetite pravilni prehrani. Poleg vadbe je to zelo pomemben del, če želite zmanjšati vašo telesno maščobo.
Vaje za lepo oblikovan zgornji del telesa
