To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Z ročkami do odličnih rezultatov

11. 11. 2012

Namesto da prsne in hrbtne mišice utrujate posamično, se lotite naslednje kombinirane vadbe ter tako za kar 34 odstotkov bolje aktivirajte zgornji del telesa.

To namreč trdi študija, objavljena v Journal of Stenght and Conditioning Research.

Vaji izvajajte eno za drugo brez vmesnega počitka.

Za večji triceps

Metulj na klopi Metulj na klopi

Ročke iz začetnega položaja spustite pravokotno od telesa vse do položaja, ko so nadlakti vzporedno s tlemi.

Komolce pri tem ves čas držite rahlo pokrčene.

Naredite 8 do 10 ponovitev.

Potisk s prsi

Potisk s prsiIz začetnega položaja (roke iztegnjene nad prsmi) uteži počasi spustite navzdol, tako da se uteži približajo ramam.

Položaj za trenutek zadržite, nato uteži dvignite v začetni položaj.

Naredite 10 ponovitev.


Za večji biceps

Nasprotni metulj s škripcemNasprotni metulj

Ročaje škripca (v višini ramen) si namestite v dlani navzkrižno.

Z iztegnjenimi rokami počasi izvedemo odročenje, vse dokler komolci niso poravnani z linijo ramen.

Naredite 8 do 10 ponovitev.

Veslanje v predklonu

Veslanje v predklonuZ ročkami, nameščenimi v dlaneh, se spustite v predklon, vse dokler ni trup skoraj vzporedno s tlemi.

Ročki dvignite proti prsnemu košu, ju za trenutek zadržite in nato spustite v začetni položaj.

Naredite 8 do 10 ponovitev.

Foto: Shutterstock, ilustracije: Kagan McLeod

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri