plank

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?

Ne potrebujete pripomočkov, veliko prostora in ni vam treba oditi v telovadnico. Vajo lahko izvajate doma, čas pa prilagodite glede na svoje zmožnosti.

Plank bi moral biti vsak dan na vašem urniku, ker:

Lahko prilagodite težavnost, čas, prostor …

Vaja je povsem prilagodljiva. Kot omenjeno, jo lahko izvajate skoraj kjerkoli. Če veliko trenirate in imate dovolj kondicije, enostavno podaljšajte čas ali izberite različico planka, ki vam predstavlja večji izziv. Za začetnike je primeren osnovni položaj, štoparico pa nastavite na 30 sekund. Če zmorete več, še toliko bolje!

Se boste počutili močnejše pri drugih športih

Ko boste okrepili zgornji in spodnji del telesa, boste opazili, da imate več kondicije za druge športne aktivnosti. Nadzorovanje telesa (vzravnan hrbet, iztegnjen vrat, zadnjica na ravno pravšnji višini) vam bo pomagalo izpopolniti gibe.

plank

Ga nikoli ne morete natrenirati

Ko ste dobro izurjeni in vam 1 minuta planka ne povzroča večjih težav, podaljšajte čas. Lahko spremenite položaj in preizkusite stranski plank, se poigrate z nagibanjem bokov, menjanjem rok, visokim in nizkim plankom … V njem boste vedno videli izziv.

Ga razporedite v več delov dneva

Zastavite si cilj, koliko minut na dan želite posvetiti tej vaji. Razporedite jih v jutro, odmor v službi in popoldanski čas. Tako boste vsak dan poskrbeli za dovolj gibanja, tudi takrat ko je na urniku počitek ali lahek trening. Za motivacijo lahko v izziv vključite tudi prijatelje.

Z majhnim lahko dosežete veliko

Z eno vajo boste opazili veliko pozitivnih rezultatov. Takšno miselnost lahko prenesete tudi na druga področja. Pomembno je, da si zastavljate majhne zmage in spremljate napredek. Le tako boste ostali motivirani vse do cilja.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

To se bo zgodilo, če boste plank izvajali vsak dan

Deska (ali plank) je primerna za vse: ljubitelje športa in tiste, ki se mu raje izognete. Preprosta vaja ima mnoge pozitivne učinke in hkrati deluje na več mišičnih skupin.
None

Ali lahko trebušnjaki škodujejo zdravju?

Trebušnjaki vam morda ne bodo prinesli lepo oblikovanega trebuščka, h kateremu stremite tudi to sezono. V nekaterih primerih lahko celo škoduje vašemu telesu. Preverite, zakaj.

To morate upoštevati, ko izboljšujete fizično pripravljenost

Če se pripravljate na pomembno tekmovanje, želite napredovati v izbrani vadbi ali le izboljšati fizično pripravljenost, se osredotočite na te tri stvari.

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Valentino iskreno o odnosu z očetom

V koprski športni dvorani Arena Bonifika se bodo 3. februarja 2018 z nepozabnim koncertom poklonili Primorcu Danilu Kocjančiču, glasbeni legendi in enemu od največjih avtorjev slovenske glasbe, ki je pred petimi leti po dolgem zdravljenju izgubil boj z zahrbtno boleznijo.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

Veste, zakaj bi morali vsak večer pred spanjem na stopala nanesti eterična olja? (VIDEO)

Stopala so popolni del telesa za nanašanje eteričnih olj. Pa veste zakaj?
Več...

Doma pripravite mazilo, ki vam pomaga zaspati

Če vam skrbi pogosto ne dajo spati in včasih tudi več noči zaporedoma zrete v strop, namesto da bi sladko sanjali, je čas, da preizkusite ta recept.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri