Kakovost spolnosti je precej odvisna tudi od telesne pripravljenosti in vzdržljivosti, kar se odraža v spalnici.
Na srečo obstajajo načini, s katerimi lahko izboljšate svojo vzdržljivost. Med njimi je ta, da lahko nekaj ur na teden posvetite kakšni sebi ljubi vadbi. Četudi vam vadba ni v največje veselje, pa imejte v mislih, da če ste v dobri formi, bo seks prijetnejši in v večje veselje za oba.
Katere vadbe lahko pripomorejo k večji spolni vzdržljivosti?
Kardio vaje
Ljudje, ki niso v najboljši telesni pripravljenosti, se med spolnimi odnosi hitreje utrudijo, težje dihajo in več potijo. Vsaka kardio aktivnost, ki poveča srčni utrip, od hitre hoje, do kolesarjenja, je v pomoč pri večji vzdržljivosti pri moških, večji vzburjenosti pri ženskah, posledično pa tudi k daljšemu spolnemu odnosu.
Plavanje
Raziskovalci s Harvarda so ugotovili, da imajo plavalci in plavalke v 60. letih podobno spolno življenje kot 20 let mlajši ljudje. Plavanje ima veliko koristi za vzdržljivost, pospeševanje krvnega prekotka, izgobljšanje gibljivosti, prav tako pa pripomore tudi k zmanjšanju stresa in odvečne teže.
Krepitev trebušnih in hrbtnih mišic
Močne in prožne trebušne in hrbtne mišice so ključne za podporo celotnega telesa, prav tako pa pripomorejo tudi k spolni vzdržljivosti. Moč zgornjega dela telesa ima namreč pomembno vlogo pri mnogih spolnih položajih, kje za stabilnost telesa pride v poštev moč rok. Poskusite z vajami, kot so sklece in plank in jih izvajajte enkrat na dan, za začetek eno minuto. Če vam je na prstih preveč zahtevno, poskusite namesto tega balansirati na kolenih.
Vaje za ravnotežje
Vaje za ravnotežje vam bodo pomagale ohraniti ravnotežje tudi pri strastnih aktivnostih med rjuhami. Poskusite lahko s stranskimi izpadnimi koraki, saj so zelo dobra vaja za izboljšanje ravnotežja in koordinacije.
Gibljivost nog in bokov
Pri spolnem odnosu je pomembna tudi gibljivost. Če se želite med seksom izogniti krčem ali naprezanju mišic, se večkrat na dan pretegnite in raztegnite svoje telo. Lahko poskusite s kakšno vajo pilatesa. Bolj kot boste sproščeni, bolj udobno vam bo pri preizkušanju različnih spolnih položajev.
V športno aktivnost povabite svojega partnerja
Ljudje, ki so s partnerjem aktivni tudi izven spalnice, torej športno aktivni, imajo boljše spolne odnose. Pri tem veliko vlogo igra sproščanje endorfinov v telesu, ko se med aktivnostmi znojite, kar pripomore k večji razpoloženosti za spolnost. Poleg tega, da ste partnerju po treningu fizično privlačnejši, z uskladitvijo tempa teka in dihanja, pa krepite tudi čustveni vidik vajinega odnosa.
Vir: healthline.com
Preverite tudi pogovor, ki ga vodi Borut Pahor
Sandi Zajc in Borut Pahor se v tokratni epizodi Mastercard® podkasta navdiha pogovarjata o usodnih avgustovskih poplavah, poslanstvu gasilca in kdo je, ko sleče svojo uniformo
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
