Vsak dan bi si morali vzeti čas za jutranji ali večerni sprehod - veste, zakaj?

Preden izdahnete tisti "nimam časa", preverite spodnje odlične razloge, zakaj bi morali večkrat hoditi. In če smo iskreni, bi se našel čas, kajne? Saj veste, čas imamo za to, za kar si ga vzamemo. Tudi če ne vsak dan, bi bilo dobro, da v tednu več minut namenite nabiranju korakov. 

• Preverite tudi: Pari, ki se pogovarjajo o TEJ temi, so srečnejši (In ne, to ni seks!)

Nekaterim bolj ustreza sprehod zjutraj, saj radi pridejo na delo z občutkom, da so že naredili nekaj koristnega zase in bodo imeli prosto popoldne, ali ker imajo zjutraj pač več časa. Spet drugi radi počakajo do večera, ko se vse umiri. Kateri tip človeka ste? 

No, ne glede na to, kaj bi izbrali, je dobro, da se na sprehod odpravite vsak dan ali vsaj večkrat tedensko.

Povemo vam, zakaj: 

• Izboljšali boste zdravje srca in ožilja: zmanjšali boste tveganje za srčno-žilne bolezni, saj hoja pomaga pri izboljšanju delovanja srca in krvnih žil.

• Okrepili boste mišice in kosti: to je še posebej pomembno za starejše osebe, ki so bolj nagnjene k osteoporozi, pa tudi vam ne bo škodilo, če boste bolje fizično pripravljeni, kajne?

• Izboljšanje ravni holesterola: redna hoja lahko pomaga zmanjšati raven slabega holesterola v krvi (LDL) in povečati raven dobrega holesterola (HDL).

• Lažje boste nadzorovali ali izgubili težo: poleg drugih vrst vadbe in uravnotežene prehrane boste s hojo poskrbeli za odvečno telesno maščobo in ohranjanje zdrave telesne teže.

• Za boljše razpoloženje in zmanjšanje stresa: po dolgem dnevu boste potrebovali odklop od vsega stresa, ali pa sprostitev zjutraj, preden začnete z delom. 

• Bolje boste fizično pripravljeni: izboljšali boste kardiovaskularno zmogljivost, vzdržljivost in mišično moč.

• Odličen spanec: hoja lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, saj lahko zmanjša stres in tesnobo ter izboljša kroženje kisika v telesu.

Kako začeti s hojo, če se ne gibate veliko? 

Če do sedaj niste imeli redne vadbe, je hoja odličen način, da z njo začnete. Najbolje bo, če začnete po ravnem in v počasnejšem tempu, ki ga boste kasneje stopnjevali. Začnite s 15 minutami hoje in preverite, kako boste s kondicijo. Če ne boste pretirano utrujeni, nadaljujte do pol ure. Za prvi dan bo to dovolj. 

Za vse, ki se želite držati načrta hoje, zastavite začeten čas - npr. 15 minut. Hodite v tempu, pri katerem se zadihate in se hkrati lahko pogovarjate. Po enem tednu dodajte 5 minut in z vsakim tednom še 5 dodatnih minut. 

Ko osvojite hojo, začnite hoditi v položnejši klanec. Na začetku ne rabite priti do vrha, a stopnjujte tempo kot pri hoji po ravnem. 

Je samo hoja dovolj? 

Hoja je odličen način vadbe, vendar pa je dobro, da svoj trening dopolnite še z drugimi vrstami vadbe, saj lahko tako poskrbite za raznolikost in izboljšate svojo splošno kondicijo.

Priporočljivo je, da vključite vsaj nekaj oblik kardio vadbe, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje, saj bo to pomagalo pri izboljšanju srčno-žilnega zdravja in krepitvi mišic.

Poleg tega ne pozabite na vaje za moč, kot so dvigovanje uteži, uporaba lastne teže telesa ali vadba z elastikami, ki bodo pomagale krepiti mišice in izboljšati telesno držo.

Prisluhnite aktivni podkastu! 

Alenka Košir iskreno spregovorila o izzivih, s katerimi se sooča:

Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek