Vsakemu športniku se kdaj zgodi, da je pretiraval v intenzivnosti ali količini treninga. Tipična posledica je pojav nastanka zakasnele mišične bolečine 'DOMS-a' (Delayed Onset of Muscle Soreness) oz. muskelfibra. Muskelfiber (DOMS) se ponavadi pojavi več ur po treningu in je pogosto posledica vnetja mišice na celičnem nivoju.
Začutimo ga zgodaj zjutraj, ko vstanemo iz postelje. Pogosto pojavljanje takih bolečin je posledica neustreznih skupinskih kondicijskih programov, ki ne upoštevajo individualnih sposobnosti in prilagoditvenih zmožnosti športnikovega gibalnega aparata.
Mehanični dejavniki nastanka muskelfibra so prevelika intenzivnost treninga hitre moči, neustrezni trening globinskih poskokov; preveč teka po klancu navzdol itd.
Za ta vadbena sredstva je značilna posebna oblika mišičnega krčenja (kontrakcije), ki se imenuje ekscentrično-koncentrična kontrakcija. Mišice se pri tem načinu krčenja najprej zaradi vpliva zunanjih sil raztegujejo, na koncu pa se zaradi povečane elastične energije mišica hitreje skrči, kot če ne bi bilo prvotnega raztegovanja mišice.
Tak način krčenja mišice izkorišča elastične lastnosti mišic tetiv ter omogoča doseganje večjih sil v mišici. Problem se pojavi, ker je taka vadba lahko včasih preveč intenzivna in pri tem športniku povzroči mikropoškodbe mišičnih celic (poškodbe citoskeletona in Z ploščic), kar posledično vodi do vnetnega odgovora posameznih mišičnih tkiv.
Metabolični dejavniki DOMS so (1) previsoka temperatura, ki spremeni strukturo celičnih proteinov, (2) slab dotok kisika v celico, kar zmanjša nivo celične energije (ATP-ja), tako da se ne more odstranjevati dovolj kalcija iz citoplazme, (3) znižan pH (povišana kislost) zaradi povišanja vsebnosti mlečne kisline, ki se izloča zaradi pomanjkanja kisika v celici - znižan pH povzroči otekanje mišic, ker voda vdre v mišične celice, da se pH vsaj približno povrne v prejšnje stanje, (4) povećanje koncentracije prostih radikalov, ki uničujejo celično membrano.
Kondicijsko ne treniramo le v pripravljalnem obdobju, ampak čez celo leto, vendar v valovitih ciklih z optimalnim spreminjanjem intenzivnosti in količine vadbe. Muskelfiber je posledica neupoštevanja naravnih ciklov adaptacije telesa in zmanjšuje športnikove sposobnosti.
Robert Pal
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
