Ta dieta vključuje več zelenjave, nepredelane hrane in zdravih maščob.
Ko se starate, je pomembno, da najdete način prehranjevanja, ki vam je všeč in vam lahko pomaga ostati zdrav. Toda zaradi dolgega seznama diet, ki je trenutno na voljo, je iskanje prave včasih lahko izziv. Po mnenju nutricionistov je ena najboljših diet po 50. letu – sredozemska.
Ne spreglejte:
- Kaj je telesna nevtralnost, kako se razlikuje od body-pozitivnega pristopa in kako izgleda v praksi?
- Zakaj bi morali spalnico vedno zračiti zjutraj – in dvakrat zaporedoma
- Bi morali pustiti hišnim ljubljenčkom spati v vaši postelji? To pravijo strokovnjaki
Sredozemsko dieto zelo pogosto uvrščajo med najboljše diete za splošno zdravje in dolgoživost, nedavne študije pa kažejo, da več ko se starejši ljudje držijo te diete, dlje živijo.
Sredozemsko dieto so navdihnile države, kot sta Grčija in Italija, razvili pa so jo kot dieto v Ameriki, potem ko so znanstveniki odkrili, da imajo ljudje iz sredozemskih držav zelo malo primerov srčnih bolezni.
Sredozemska dieta ni strogo dieta, ampak prehranjevalni vzorec, ki je sestavljen predvsem iz sadja, zelenjave, celih zrn, fižola in stročnic ter oreščkov in semen. Vključuje tudi zmerne količine morske hrane, perutnine, mlečnih izdelkov in jajc. Poleg tega se rdeče meso uživa le ob redkih priložnostih, predelana hrana in rafinirani ogljikovi hidrati pa so čim manjši.
Bogata z vlakninami in koristnimi spojinami
Ena od prednosti sredozemske prehrane za ljudi, starejše od 50 let, je, da spodbuja nepredelana živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Vlaknine so izjemno pomembne za zdravo prehrano, še posebej, ko se staramo. Pomaga nam vzdrževati zdravo telesno težo, tako da ostanemo siti po obrokih, spodbuja redno prebavo in zdrav črevesni mikrobiom, znižuje holesterol, pomaga zaščititi pred rakom debelega črevesa in spodbuja stabilen krvni sladkor.
Oljčno olje je glavna sestavina sredozemske prehrane in je izjemno koristno za zdravje srca, ko se staramo. Bogat je z za srce zdravimi enkrat nenasičenimi maščobami, za katere je znano, da znižujejo slab holesterol in povečujejo dober holesterol. Oljčno olje vsebuje tudi posebno rastlinsko spojino, imenovano polifenol. Te spojine se borijo proti s staranjem povezanim prostim radikalom in lahko upočasnijo razvoj s staranjem povezanih bolezni, kot so bolezni srca, rak in nevrodegenerativne bolezni.
Ugotovljeno je bilo tudi, da sredozemska prehrana zmanjšuje tveganje za debelost pri ženskah po in perimenopavzi. Glede na študijo The Journal of North American Menopause Society lahko debelost med menopavzo povzroči zmerne do hude zdravstvene težave, zato lahko sredozemska prehrana pomaga ublažiti te strese med menopavzo.
Pri tej dieti torej ne gre le za sledenje določeni rutini, temveč za vključitev hrane, ki je zdrava za srce, in omejevanje tistih, ki lahko povzročijo težave s starostjo.
Preberite še: Spite na levem ali desnem boku? Strokovnjaki razkrivajo, katera možnost je primernejša za zdravje in dobro počutje
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
