Na to sočno sadje se lahko zanesete, da boste ostali zdravi in fit ter izgubili nekaj odvečnih kilogramov.
Na voljo je veliko različnih diet, ki so odvisne od vašega okusa, starosti, cilja hujšanja in telesne dejavnosti. Obstaja pa tudi nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo pri izgubi neželenih kilogramov.
Jabolka niso le okusna in hranljiva, ampak so tudi odlična za hujšanje. Imajo malo kalorij, veliko vlaknin ter so polna vitaminov in mineralov, zato so odličen dodatek k vsaki dieti za hujšanje.
Jabolko na dan odežene zdravnika stran, kajne? Jabolka vsebujejo veliko hranilnih snovi, vendar je njihova koristnost za vaše zdravje odvisna od tega, kdaj jih jeste. Po podatkih portala Eat This, Not That ta stavek izvira iz poznega 19. stoletja in se je glasil: "Pojej jabolko pred spanjem in prepreči zdravniku, da bi si služil kruh." Izkazalo se je, da je bilo priporočilo, da vsak dan pred spanjem pojemo jabolko.
Jabolka so eno od hranilno najbogatejših sadnih vrst, ki so na voljo. Jabolka so koristna predvsem zaradi močnih antioksidantov, vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Uživanje jabolk lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni srca, možganov, prebavil, kosti in oči.
Trik z jabolkom
Ena od teh majhnih tehnik je jabolčni trik. Pri tem je treba vsak večer 15 minut pred spanjem pojesti jabolko. To bo ponoči pomagalo vaši prebavi in vam omogočilo, da izkoristite vse prednosti tega sadeža. Jabolko je močan antioksidant, diuretik in ima veliko vitaminov. Zlahka boste razumeli, zakaj je priporočljivo pojesti dve jabolki na dan!
Čeprav imajo vsa jabolka skoraj enake hranilne vrednosti, vsebujejo kalij in vitamin B6, poleg tega pa so tudi odličen vir vitamina c in so polna različnih drugih vitaminov, je pri temi uživanja sadja ključno vedeti, kdaj jih uživamo.
Pogosto ni dobra ideja, da bi karkoli pojedli tik pred spanjem. Vendar je uživanje kakovostnih in zdravih živil pred spanjem odlično, saj pomagajo pri povečanju ravni serotonina, poleg tega pa so enostavne tudi za prebavni sistem. Pozni nočni prigrizki, če so narejeni na pravilen način, lahko pripomorejo k dobremu spancu in ohranjajo uravnoteženo raven serotonina. Idealen prigrizek pred spanjem je uživanje nečesa, kar vsebuje veliko vitaminov in spodbuja dober krvni tlak.
Profimedia
Jabolko pred spanjem vam lahko pomaga pri boljšem spancu, vendar je za nekatere ljudi lahko tudi moteče. Jabolka lahko škodujejo nekomu, ki ima nezdrav želodec.
Jabolka vsebujejo kalij, vlaknine in melatonin, ki pomagajo med spanjem. Kljub temu pa poleg tega vsebuje tudi pektin. Za nekatere ljudi je pektin lahko težko prebavljiv, saj po večerji počivamo, zaradi česar težje prebavimo energijo in pektin. Pektin lahko povzroči tudi preobremenitev s kislinami, kar moti vaš prebavni sistem. V takem primeru so lahko banane in češnje boljše nadomestilo. Jabolka so lahko za nekatere ljudi sveti gral, ko gre za polnočne prigrizke. Obstaja veliko živil, ki jih lahko kombinirate z jabolki za boljše spanje. Tudi arašidovo maslo in jabolka so odlični za dober spanec. Jabolko ni nujno slabo, vendar lahko nekaterim ljudem uživanje jabolka pomaga pri spanju in spodbuja tudi veliko koristi za zdravje, kot so kalij, magnezij in antioksidanti.
Prehranske koristi jabolk
Prva prednost jabolk je, da vsebujejo veliko pektina, znane topne vlaknine, ki je odličen zaveznik v prehrani. Pektin po zaužitju tvori gel, ki deluje nasitno. Učinkovit je tudi pri zniževanju ravni holesterola, uravnavanju sladkorja v krvi in lažjem prehodu. Zato vam bo pomagal, da boste naslednje jutro odstranili toksine, ki so se nakopičili čez dan. Zaradi visoke vsebnosti niacina in folne kisline ter bogastva antioksidantov, zlasti flavonoidov in karotenoidov, je pomemben zaveznik pri hujšanju.
Ali je za hujšanje dobro pred spanjem pojesti jabolko?
Uživanje sadja zvečer je lahko za nekatere ljudi slaba izbira, saj je lahko presladko in lahko povzroči, da ne morete spati. Zato uživanje sadja ponoči ni za vsakogar. Čeprav je lahko za večino ljudi uživanje sadja, kot so češnje, banane in jabolka, pred spanjem odličen vir vlaknin, kalija, magnezija in drugih tako dragocenih hranil.
Prebava poteka tudi med spanjem, vendar je proces nekoliko počasnejši, ker smo v mirovanju. Uživanje sadja, kot so jabolka, pred spanjem lahko izboljša vaš spanec. Z uživanjem jabolk ne pridobivate na telesni teži, prav tako pa je uživanje jabolk pred spanjem odlična izbira, saj jabolka ne motijo vaše prebave, poleg tega pa zagotavljajo vlaknine in zdrave maščobe, ki jih vaša koža in telo potrebujeta.
Tukaj je še nekaj razlogov, zakaj so jabolka dobra za hujšanje:
Nizka vsebnost kalorij
Jabolka vsebujejo malo kalorij, kar pomeni, da jih lahko pojeste več, ne da bi vas skrbelo, da se vam bodo nakopičili kilogrami. Srednje veliko jabolko vsebuje približno 398 kJ (95 kcal), zato je odličen prigrizek za tiste, ki se trudijo shujšati.
Veliko vlaknin
Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, kar pomeni, da se lahko dlje časa počutite siti. Vlaknine v jabolkih upočasnijo proces prebave, kar lahko pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in preprečuje prenajedanje.
Bogata s hranilnimi snovmi
Jabolka so polna hranilnih snovi, ki so pomembne za dobro zdravje. Vsebujejo vitamin C, ki krepi imunski sistem, in kalij, ki pomaga uravnavati krvni tlak. Vsebujejo tudi antioksidante, ki lahko vaše celice zaščitijo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
Vsestranski in priročni
Jabolka so vsestransko uporabno in priročno sadje, ki ga lahko jeste samostojno ali uporabite v različnih receptih. So odličen prigrizek, sladica ali celo zdrav dodatek k zajtrku.
Profimedia
Lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni
Jabolka vsebujejo spojine, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak. Vlaknine v jabolkih lahko pomagajo zmanjšati raven holesterola, antioksidanti pa lahko pomagajo zaščititi vaše celice pred poškodbami.
Pri hujšanju so jabolka odlična izbira. Imajo malo kalorij, veliko vlaknin in so polna hranilnih snovi, ki vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev pri hujšanju. Ko boste naslednjič iskali zdrav prigrizek ali sestavino recepta, posezite po jabolku!
Preberite še:
Prehranska strokovnjakinja razkrila, katero živilo bi v svojo prehrano moral vključiti vsak Slovenec
Priporočamo tudi:
Kopalke za enakomerno porjavitev so obnorele TikTok - ali ste z njimi varni pred soncem? (bi si jih kupili?)
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
