Nobena skrivnost ni, da je ribje olje odlična sestavina za izgubo maščobe in hujšanje. Ta naravni in bogat vir maščobnih kislin omega-3 je pogost dodatek za hujšanje. Toda kako deluje?
Morda ste v svoj prehranski in lepotni režim že vključili nekaj dodatkov, kot so kolagen za lase, kožo in nohte ali različni vitamini, ki pomagajo telesu, da deluje kar najbolje. Med prehranskimi dopolnili, ki znanstveno koristijo našemu zdravju, je tudi ribje olje. Vključitev odmerka ribjega olja v vaš vsakdan lahko prispeva k dobremu počutju več vidikov vašega telesa, saj vsebuje številne koristi za zdravje in vam lahko celo pomaga pri izgubi telesne teže.
Omega-3 maščobne kisline so esencialni hranili, ki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju celotnega zdravja in dobrega počutja. Čeprav same po sebi niso neposredna rešitev za hujšanje, vključevanje omega-3 maščobnih kislin v prehrano ima več koristi, ki posredno podpirajo uravnavanje teže in spodbujajo splošno zdravje.
Želite shujšati? Če je tako, vam lahko nekaj tako preprostega, kot je jemanje prehranskega dopolnila z ribjim oljem, pomaga izgubiti nekaj dodatnih kilogramov vsak mesec. V nasprotju z večino prehranskih dopolnil za hujšanje, ki običajno vsebujejo kofein in druga poživila, zaradi tega ne boste imeli občutka treme in živčnosti. Tudi raven energije se vam nekaj ur po jemanju ne bo porušila.
Kakšne so prednosti ribjega olja?
Ribje olje je še posebej cenjeno zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, omega-3 in vitaminov, ki so še posebej koristni za ohranjanje dobrega zdravja kosti. Z jemanjem ribjega olja boste svojemu telesu zagotovili tudi hranila, ki prispevajo k pravilnemu delovanju srca in ožilja, poleg tega pa spodbujajo hormonsko ravnovesje in pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu.
Ribje olje se bo zato odlično vključilo v program prehrane za zmanjšanje telesne teže. Vendar bodite previdni, da ga ne zlorabite. Ne smemo pozabiti, da gre za olje, zato je po naravi mastno in ima energijsko vrednost 3768 kJ (900 Kcal) na 100 gramov.
Običajno je priporočljivo pogoltniti žlico na dan zjutraj ob zajtrku, da bi izkoristili njegove koristi za telo. Zaradi okusa po sardinah to morda ni dobra ideja. Najverjetneje se boste raje odločili za kapsule, ki jih je lažje pogoltniti.
Povečan občutek sitosti
Omega-3 lahko pomagajo povečati občutek sitosti in zmanjšajo apetit, kar lahko vodi k manjšemu vnosu kalorij in boljšemu nadzoru porcij.
Zmanjšanje vnetja
Omega-3 imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo ublažiti kronična vnetja v telesu. Prekomerna vnetja so povezana z debelostjo in različnimi presnovnimi motnjami. Z zmanjševanjem vnetja lahko omega-3 posredno pripomorejo k uravnavanju telesne teže.
Izboljšana občutljivost na inzulin
Omega-3 lahko izboljšajo občutljivost na inzulin, ki je pomembna za uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Izboljšana občutljivost na inzulin lahko pomaga preprečevati skoke in padce sladkorja v krvi, zmanjšuje verjetnost prenajedanja in spodbuja uravnavanje telesne teže.
Izboljšana presnova maščob
Dokazano je, da maščobne kisline omega-3 izboljšujejo presnovo maščob, zlasti s povečanjem oksidacije maščob med vadbo. To lahko potencialno izboljša sposobnost telesa, da za energijo izkoristi shranjene maščobe, in s tem podpira prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
Boljše zdravje srca
Omega-3 so bile zaradi svojih koristi za srce in ožilje obsežno raziskane. Pomagajo zniževati raven trigliceridov, znižujejo krvni tlak, zmanjšujejo tveganje za nastanek oblog v arterijah in izboljšujejo splošno zdravje srca. Ohranjanje zdravega srca je bistvenega pomena za dolgoročno dobro počutje.
Pospeševanje metabolizma
Visoka stopnja presnove pomeni, da vsak dan porabite več kalorij. To pomeni tudi, da lahko sčasoma obdržite težo. Številne študije so dokazale, da lahko omega 3 pripomore k hitrejši presnovi. Učinek tega hranila na presnovo so opazili pri zdravih mladih odraslih in zdravih starejših ženskah.
Ribje olje nadzoruje holesterol
Ribje olje je znano po svojih protivnetnih lastnostih. Maščobne kisline omega-3 v ribjem olju pomagajo preprečevati vnetje maščobnih celic. Poleg tega lahko ribje olje preprečuje sladkorno bolezen tipa II, saj v telesu povzroča odpornost na inzulin.
Če želite v prehrano vključiti maščobne kisline omega-3, razmislite o dodajanju živil, bogatih s temi zdravimi maščobami. Dobri viri so mastne ribe (kot so losos, skuša in sardine), orehi, lanena semena, semena chia, konopljina semena in soja. Lahko se odločite tudi za prehranska dopolnila omega-3, kot so ribje olje ali prehranska dopolnila na osnovi alg, vendar se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden začnete jemati nova prehranska dopolnila.
Čeprav lahko omega-3 zagotavljajo številne koristi za zdravje, se je treba zavedati, da sta hujšanje in splošno zdravje večplastna. Za doseganje trajnostne izgube telesne teže in optimalnega počutja je ključnega pomena celovit pristop, ki vključuje uravnoteženo prehrano, redno telesno vadbo, ustrezno spanje, obvladovanje stresa in druge zdrave življenjske navade.
Preberite še:
Vzrok napihnjenosti je lahko tudi ta hujša zdravstvena težava (nujno morate poznati simptome!)
Priporočamo tudi:
Ali vaša ščitnica deluje pravilno? Razkrivamo simptome, po katerih prepoznate težave
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
