Ko so temperature že tako visoke, ne dehidrirajte telesa še bolj s temi pijačami, ki si jih radi privoščimo.
Kaj vam pade na pamet, ko se želite osvežiti v vročem dnevu? Hladen kozarec ... česa? Verjetno vsega ostalega, razen vode. No, spodnjim pijačam bi se vsaj v vročinskem valu morali odreči, saj vam ne naredijo prav nobene usluge.
Ko nam je vroče, se zdi, da je vseeno, katero hladno pijačo si privoščimo, saj nas bo vse ohladilo. Vendar to ne drži. Po nekaterih pijačah boste postali še bolj žejni in bi bilo bolje, da jih zamenjate z navadno vodo.
Katerim pijačam se je bolje izogniti?
Čaj in kava
Dva napitka, ki ju pijemo vsak dan. Težko bi se jima bilo odreči, kajne? Vendar kofein poveča izločanje urina, kar pomeni, da je diuretik. Dobra novica je, da druge tekočine lahko uravnovesijo kofein tako, da ne naredi veliko škode. Vendar je vse odvisno tudi od tega, kako je vaše telo privajeno na kofein.
Če npr. vsak dan spijete skodelico ali dve kave ali črnega in zelenega čaja ter to uravnotežite z veliko vode, ki jo uživate čez dan, je povsem vredu, da s tem nadaljujete tudi med vročinskim valom.
Če je vaše telo bolj občutljivo na kofein, pa se mu raje izognite.
Gazirane pijače
Vas osvežijo mehurčki? Učinek je žal samo navidezen. V resnici so gazirane pijače polne sladkorja, nekatere vsebujejo tudi kofein. Oboje vodi v dehidracijo, saj boste po enem kozarcu hoteli še enega in še enega ... Na koncu boste še vedno žejni.
Z dehidracijo se poveča tudi tveganje za poškodbo ledvic.
Energijske pijače
Ste vedeli, da nekatere energijske pijače vsebujejo veliko več kofeina kot običajna kava, čaj ali kakšna gazirana pijača? In včasih tudi več sladkorja kot vse našteto.
Energijske pijače so nekaj drugega kot športne pijače - slednje lahko vsebujejo elektrolite, ki nadomestijo soli in znoj. Energijske pijače so verjetno najslabša možna pijača, ki si jo lahko privoščite v visokih temperaturah.
Alkohol
Mrzlo pivo ali koktajl na vroč dan se sliši odlično, kajne? Ob tem se boste shladili in sprostili ... No, ne ravno. Med vročinskih valom je alkohol najslabša izbira.
Alkohol je dokazano diuretik, zato spodbudi izločanje tekočin iz telesa. To še posebej velja za pivo, ki je izredno priljubljena poletna pijača. Alkohol možgane "ukani", da je še bolj vroče, kot je v resnici, zato bo vse skupaj še slabše.
Čeprav vas zamika, v vročinskem valu raje ne pijte alkohola. Velik vnos sladkorja namreč povzroči, da celice prenašajo več vode, zato morate pogosteje na stranišče.
Bodite pozorni na znake dehidracije!
Če ste dehidrirani, boste opazili naslednje:
- suha usta, pomanjkanje sline
- slab zadah (posledica pomanjkanja sline)
- suhe ustnice in oči
- omotica in vrtoglavica
- slabost
- temen urin
- lahko omedlite
V vseh primerih potrebujete več vode in manj ostalih pijač. Ko je napovedan vročinski val, povečajte vnos tekočin in preprečite dehidracijo.
Prisluhnite aktivni podkastu!
V zadnji epizodi prve sezone našega podkasta je z nami Janja Kogovšek, mag. prehrane, ki se ukvarja s prehranskim svetovanjem, deluje pa tudi pod Instagram profilom Nutrika.
S svojim znanjem Janja posameznikom pomaga na poti do uravnotežene prehrane, največ pa se ukvarja z veganstvom oziroma rastlinsko prehrano.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
