mufin

Če želite izgubiti maščobo, je ena prvih sprememb, ki jih morate storiti, izključitev rafiniranih belih izdelkov iz vaše prehrane.

Rafinirane bele izdelke, kot so bel kruh, testenine in riž zamenjajte za polnozrnate, še bolje pa bo, če se navadite jesti

Vedno seveda v majhnih količinah, okoli 100 g živila na obrok in v kombinaciji z zelenjavo.

Bel sladkor obvezno zamenjate za nerafiniranega – pozorni bodite na sladkor, ki ga vnesete v telo s predelanimi izdelki, kot so sladkarije, sadni pripravki, sadni jogurti, sadni kosmiči ...

Sladkarije, če se le da naredite sami, saj lahko tako vplivate na kakovost sestavin. Tudi rafinirano sol zamenjajte za nerafinirano (npr. piransko) in jo omejite na 5 g na dan.

Močno povečajte vnos zelenjave!

Ko kupujete živila, vedno preberite deklaracijo in ne uživajte izdelkov, ki vsebujejo hidrogenizirano ali trans maščobo. 

Poskrbite tudi za dovoljšen vnos tekočine.

Malico si lahko pripravite, kot je opisano spodaj, zamenjate za za spodaj napisano, kosilo pa pripravljate sama. Pomembno je, da jeste redno na tri ure.

Primer jedilnika za hujšanje – izgubo maščobe:

Zajtrk:
  • 60 g ovsenih kosmičev,
  • banana,
  • eno jabolko,
  • 2 dl nehomogeniziranega mleka
Malica:
  • sadež po izbiri, lahko banana ali skledica jagodičja
Kosilo:
  • zelenjavna juha
  • 100 g riža (rjavega, črnega ...)
  • velika skleda listnate solate
Malica:
  • 20 oreščkov
Večerja:
  • 150 g ribe ali puste perutnine ali dve jajci
  • zelenjavna priloga
  • velika listnata solata.

Mojca Cepuš, nutricionistka

Sorodni članki

Ocena diet: Dieta za diabetike

Pred časom se je pri meni oglasil prijeten gospod pri šestdesetih, z dvojnim bajpasom (obvodna operacija) in sladkorno boleznijo tipa dva. Želel si je shujšati in nadzorovati svoj…

Nasvet nutricionistke: Tako boste telo povrnili v bolj zdravo stanje

Za povrnitev telesa v bolj zdravo stanje je pomembno, da mu omogočimo okolje, kjer se bo lahko samo zacelilo. To se ne naredi s hrano, ampak z njeno odsotnostjo.

Tedenski jedilnik za zdravo hujšanje

V boj z odvečnimi kilogrami se najpogosteje podamo z različnimi dietami. Te zagotovo pripomorejo, da izgubimo kakšen kilogram, a dolgoročno niso učinkovite. Lahko so celo zdravju…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri