Se je na vašem telesu čez zimo nabralo toliko maščobnih celic, da vas spravljajo v slabo voljo? Nič hudega. Še vedno je čas, da se do poletja spravite v formo! Odločitev, da se boste redno ukvarjali z vadbo, ni dovolj. Treba bo paziti tudi pri prehrani, zlasti če bi radi zdravo shujšali. Zato se, ko sestavljate jedilnik, poskušajte držati naslednjih navodil:
- Določite energijsko vrednost obrokov in temu primerno izberite med živili z različno hranilno vrednostjo.
- Pri sestavljanju vsakodnevnega jedilnika ne pozabite na dovolj beljakovinskih živil ter sadja in zelenjave, ogljikove hidrate pa prilagodite porabi.
- Da šok zaradi spremembe prehrane ne bo prehud, sestavite vzorec jedilnika, ki bo podoben vašim prehranjevalnim navadam. Tako boste bolj vztrajni!
- Če se določenim živilom ne želite odpovedati takoj, jih zamenjajte pozneje, ko boste našli ustreznejša živila in hkrati spoznali, da so prav tako okusna kot tista manj zdrava.
Dnevni obroki v kombinaciji z gibanjem
Če si zajtrk privoščite dve uri pred aktivnostjo, je ta lahko obilnejši. Če pa se na vadbo odpravite takoj po njem, pojejte manj in si po vadbi privoščite obilnejšo malico. Kosilo pojejte vsaj tri ure pred vadbo.
Če pa vam ne uspe, si privoščite lahka živila – predvsem več zelenjave. Popoldanska malica naj bo bogata s sadjem, če pred tem opravite trening, si lahko privoščite tudi suho sadje. Večerja po treningu naj vsebuje več beljakovinskih živil, da se bodo mišice hitreje obnovile.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
