Pri ženskah se zaradi gibanja poveča potreba po hrani, posledično pa v telo vnesemo več kalorij, kot jih ženska na vadbi porabi. Gre namreč za preprost zakon narave: vnos hrane se poveča, da bi se ohranila enaka telesna teža.
Manj intenzivno
Apetit bo po intenzivni vadbi težje krotiti, ker je telo izpostavljeno večjemu stresu, zato je za tiste, ki težko nadzorujete prehranjevalne navade, bolj primerna dalj časa trajajoča vadba z nižjo intenzivnostjo.
Pol ure po
Čeprav se hrani takoj po vadbi zlahka odpoveste, verjetno poznate občutek neizmerne lakote, ki nastopi eno do dve uri po treningu. Raje izkoristite pravi trenutek in zaužijte obrok v pol ure po končani dejavnosti. Na primer, pojejte energijsko ploščico, ki je bogata s proteini in ogljikovimi hidrati, nasitila vas bo in potešila željo po jedači ter napolnila porabljene zaloge glikogena v mišicah.
Z glavo
Pomembno je tudi, da na vadbo ne odidite lačni, ker boste po njej postali volčje lačni, zato ne bodite presenečeni, če se zvečer med srečanjem s hladilnikom ne boste mogli zadržati. Pazite se tudi psihološke lakote in besed 'zdaj, ko sem pridno vadila dve uri, pa res lahko pojem, kar mi paše' – zavedajte se, da se bo odvečna energija, ki jo boste po vadbi vnesli v telo, pretvorila v maščobo. Zato jejte z glavo in bodite zmagovalka, ki po vadbi zaužije zmeren in predvsem zdrav obrok.
Metka Pravst
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
