Če želite jesti zdravo, a hkrati shujšati, so ti 3 prigrizki idealna izbira za vas.
Za mnoge se lahko izguba teže pogosto zdi težka bitka. Ne glede na to, ali je vaš pristop dieta, telesna vadba, sprememba življenjskega sloga ali kombinacija vseh treh, obstaja veliko trikov, s katerimi lahko postopek hujšanja naredite znosen, enostaven in celo zabaven.
Ne spreglejte:
- TOLIKO časa v resnici potrebujete, da shujšate
- 6 idej za prijetne in nezahtevne zimske pohode za vso družino na Notranjskem in Primorskem
- Zobozdravnik opozarja: voda z limono je lahko škodljiva
Vključitev zdravih prigrizkov v vašo prehrano je eden izmed njih. Tako lahko preprečite željo po hrani in celo nadzorujete krvni sladkor, pravijo strokovnjaki.
Spodaj so 3 predlogi za zdrave prigrizke, s katerimi boste shujšali.
Jabolka in arašidovo maslo
Jabolka in arašidovo maslo so že sama po sebi polna prehranskih koristi, zato se z njuno kombinacijo te prehranske koristi v bistvu podvojijo. Eno srednje veliko jabolko vsebuje le 397 kJ (95 kcal), 0,3 grama maščobe in 4,4 grama vlaknin, kar je 17 odstotkov dnevne vrednosti. Po podatkih klinike Mayo telo potrebuje dlje časa, da razgradi vlaknine, kar vam lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti.
Arašidovo maslo je polno vlaknin in beljakovin, ki prav tako lahko pomagajo pri občutku sitosti. Arašidovo maslo vsebuje 8 gramov beljakovin na porcijo in 3 grame vlaknin, ima pa tudi nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ne povzroča skoka krvnega sladkorja, ki je pogosto povezan z debelostjo in sladkorno boleznijo.
Trdo kuhana jajca
Veliko trdo kuhano jajce ima 362 kJ (78 kcal) in 6 gramov beljakovin, pravijo strokovnjaki. Navajajo tudi, da če ženska poje dve veliki jajci na dan, to zadosti 25 % dnevne vrednosti njenih potreb po beljakovinah, medtem ko bi moški, ki bi zaužil enako količino, zaužil 20 % dnevne vrednosti.
Kuhana jajca so lahko boljša alternativa umešanim ali pečenim jajcem, saj ne potrebujejo olja ali masla, kar zmanjša maščobo in kalorije.
Prav tako strokovnjaki dodajajo, da jajca pozitivno vplivajo na preprečevanje srčnega infarkta in možganske kapi. Torej, kuhana jajca za zajtrk so odličen način za začetek dneva in za daljši občutek sitosti, hkrati pa so tudi odličen opoldanski prigrizek.
Orehi
Oreščki so polni hranil, vključno z beljakovinami, vlakninami, enkrat nenasičenimi maščobami in vitaminom E, med drugim, in imajo pozitivne učinke na zdravje srca, preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 in seveda hujšanje.
Njihove vlaknine in beljakovine so dobre za ljudi, ki se držijo diete, saj zmanjšajo željo po hrani in vam lahko pomagajo ostati siti dlje. Torej, ko boste naslednjič želeli odpreti vrečko čipsa, ki je poln kalorij, maščob in ogljikovih hidratov, se odločite za pest oreščkov, saj je to veliko bolj zdrava alternativa, ki vas bo dlje časa sitila.
Preberite še: Izrazit mraz: Še posebej neugodno vpliva na TEH 5 zdravstvenih tveganj
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
