Če želite imeti večji nadzor nad tem, koliko pojeste po praznikih in družinskih pojedinah, poskusite na svoj jedilnik dodati nekaj s tega seznama.
V dneh, ko smo vsi skupaj, večinoma za mizo, polno hrane, ki jo obožujemo, se ni lahko upreti vsem dobrotam, ki so v ponudbi. Včasih pa se ne znamo zares ustaviti tudi po praznikih.
Takšne jedi so pogosto mastne in začinjene ter našemu zdravju in postavi zagotovo ne delajo naklona, in če želite paziti, koliko boste pojedli na božični dan in božič, vam lahko pride prav seznam živil, ki delujejo kot zaviralci apetita.
Ne spreglejte:
- Dvakrat na teden pojejte nekaj s tega seznama: To so najbolj zdrave ribe na svetu na svetu, prvo mesto pa vas bo (morda) presenetilo
- Ste po praznikih izmučeni in brez energije? Preizkusite TA razstrupljevalni sok, ki lahko očisti telo
- TAKO prepoznate 'mini' možgansko kap
Določena živila so znana po tem, da povečajo občutek sitosti, zmanjšajo nenadne napade lakote in hrepenenja po določeni hrani, se počasneje prebavljajo ... zato boste za naslednji obrok pojedli manj!
Živila, ki zmanjšujejo apetit
Ingver
Korenina ingverja je znana kot eden najdragocenejših darov narave, zato jo v Aziji že stoletja uporabljajo kot ljudsko zdravilo.
Številni dietetiki ga uporabljajo kot trik za pretentanje lakote, ta čaj pa ima tudi medicinsko "pokritost", saj je majhna študija, objavljena v reviji Metabolism leta 2012, pokazala, da lahko zmanjša apetit pri moških.
Uporablja se predvsem čaj iz naribane ingverjeve korenine, pogosto v kombinaciji z limono, medicinska platforma Heallthline pa piše, da se ta napitek uporablja dvakrat do trikrat na dan kot zaviralec apetita.
Mandlji
Da pri naslednjem obroku ne boste pretiravali, lahko izberete zdravo malico – pest mandljev!
Ti koščičasti sadeži so znani po številnih zdravstvenih koristih: vsebujejo veliko vitamina E, magnezija in drugih hranil, bogati so z antioksidanti, 100 g mandljev pa vsebuje 2424 kj (579 kcal). Ni pa nepomembno, da prebavni encimi ne morejo prebaviti nekaterih mandljevih maščob, zato telo ne absorbira 10 do 15 % kalorij iz mandljev.
Poleg tega, da pomagajo nadzorovati krvni sladkor, izboljšujejo zdravje črevesja in kardiovaskularnega sistema, so mandlji dokazano zaviralci apetita, je pokazala študija, objavljena leta 2019 v medicinski reviji Nutrients. Ugotovila je, da prigrizek mandljev za dopoldanski prigrizek zmanjša občutek splošne lakote in željo po mastni hrani.
Avokado
To praktično in super zdravo sadje je z razlogom priljubljeno po vsem svetu!
V samo 100 gramih sadeža avokada je 2 g beljakovin, 6,7 g rastlinskih vlaknin, 8,53 g ogljikovih hidratov (vendar le 0,66 g sladkorja), nato 14,66 g maščob, od tega 2,126 g nasičenih maščob.Avokado vsebuje veliko folatov, kalija, vitaminov C, K, B5 in B5, številne študije pa so pokazale, da mora biti ta sadež del raznolike in uravnotežene prehrane.
Kar zadeva zmanjšanje apetita, je študija iz leta 2019, objavljena v reviji Nutrients, ki primerja sitost pri ljudeh, ki so jedli obrok na osnovi ogljikovih hidratov, in ljudeh, ki so jedli nekaj, kar vsebuje avokado, pokazala, da so se slednji počutili bolj siti.
Beljakovine
Kot piše medicinski portal Healthline, je več znanstvenih študij dokazalo, da lahko povečan vnos beljakovin v hrani podaljša sitost, zniža raven hormonov lakote in potencialno vpliva na to, da bomo pri naslednjem obroku pojedli manj.
To pomeni, da je dan bolje začeti z jajci, meso ali rastlinske beljakovine iz stročnic za kosilo pa so lahko odličen zaveznik!
Kava
Pri kavi velja biti previden, a če jo pijete zmerno, je lahko koristna za vaše zdravje in celo postavo.
Kot je pokazal pregled številnih študij, objavljenih v International Journal of Food Sciences and Nutrition leta 2017, lahko kofein, zaužit 30 minut do štiri ure pred obrokom, zmanjša apetit, vendar pazite, da njenega učinka ne izničite s sladkorjem ali stepeno smetano.
Preberite še: Kilogrami se bodo topili sami od sebe: če uživate česen v kombinaciji s tem živilom, boste shujšali brez truda!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
