sendvic-z-jajcem-in-zelenjavo

Pripravili smo najboljše recepte, da boste lažje začeli dan.

Zdrava ovsena kaša

Ena skodelica ovsene kaše vsebuje približno 25 g ogljikovih hidratov in 4 g vlaknin. Ogljikovi hidrati vam bodo dali dovolj energije, da se boste prebili skozi prve jutranje sestanke, poleg tega pa je takšen zajtrk uravnotežen in poln vlaknin, zato ne boste občutili lakote tako hitro.

Kašo lahko obogatite še z borovnicami ali malinami, namesto navadnega mleka ali vode pa lahko uporabite sojino mleko.

Vaflji z jagodami

Pripravite okusne vaflje. Za približno 8 vafljev potrebujete 250 ml jogurta (lahko tudi skute, manj mastne), 250 ml vode, pecilni prašek, 250 g polnozrnate pirine moke, 2 jajci, ščepec soli in 100 g masla.

Sestavine vmešajte v gosto maso in maso nato specite v aparatu za peko vafljev. Če želite lahko vafelj premažete z arašidovim maslom, po vrhu potresete z jagodami in ga prepolovite. Kot da bi jedli jagodni taco.

Jutranje polnjene tortilje

S takšnim zajtrkom se boste še lažje prebili do kosila. Zajtrk vsebuje malo nezdravih maščob in je zelo okusen.

Potrebujete 2 čajni žlički salse, 0,25 skodelice sira čedar (z manj maščobe), 0,25 skodelice svežega koriandra, 1 veliko jajce, 4 beljake, 0,5 skodelice puste šunke in 1 veliko tortiljo.

V ponvi najprej prepražite na kocke narezano šunko. Šunko potresite po tortilji. Nato v isti ponvi pripravite umešana jajca, skupaj s koriandrom. Jajca dodajte v tortiljo, posujte s sirom in tortiljo zvijte.

Zajtrk v štirih minutah

Potrebujete 3 jajca, 0,5 skodelice svežih gob (narezanih na lističe), 30 g mocarele (narezane na majhne koščke) in maščobo za peko. Jajca, sir in gobe vmešajte in maso specite v ponvi.

Jagodičeva mešanica

Zajtrk, ki je zelo enostaven in hitro pripravljen. Predvsem pa je takšen zajtrk pisan no kožo tistim, ki niste ljubitelji jajc. Prav tako vsebuje dovolj beljakovin, s katerimi boste dobili energijo za ves dan.

Če jogurtu dodate sveže sadje in granolo, boste imeli občutek, da ste si za zajtrk pripravili pravo sladico.

Potrebujete 1 skodelico borovničevega jogurta, 0,5 skodelice skute (lahke), 0,5 skodelice borovnic in narezanih jagod, 2 žlici granole, 1 žličko zdrobljenih orehov in mandljev, in 2 žlički naribane temne čokolade.

V kozarec ali posodico vsujte jogurt, dodajte skuto, na vrhu borovnice in jagode, granolo in oreščke. Po vrhu potresite z naribano čokolado.

Omleta in toast

Lažjega za pripravo in bolj okusnega zajtrka kot je ta verjetno ne boste našli.

Potrebujete 1 jajce, 2 beljaka, špinačo, mocarelo in 2 rezini polnozrnatega toasta.

Jajce, beljaka, sesekljano špinačo, sesekljan paradižnik in sesekljano mocarelo vmešajte in specite omleto. Zraven si privoščite polnozrnat toast.

Sendvič z jajcem in sirom

Zakaj bi čakali v vrsti, ko pa si lahko doma pripravite takšen okusen zajtrk, ki vam bo dal dovolj energije za ves dan.

Potrebujete 1 jajce, 2 rezini polnozrnatega kruha, 2 rezini puste šunke, 1 rezino sira čedar (z manj maščobe), 1 rezino paradižnika, list solate.

Specite jajce na oko. Če želite lahko pripravite tudi umešana. Medtem na rezino kruha položite list solate, rezini šunke, sir, paradižnik, na vrh postavite jajce in pokrijte z drugo rezino kruha.

Seveda pa lahko vsak recept "začinite" s svojim okusom, kaj odvzamete ali kaj dodate. In ne pozabite, da je zajtrk najpomembnejši obrok.

Sorodni članki
None

Začnite boj s kilogrami!

Če ste že kdaj poskušali izgubiti odvečne kilograme, potem veste, da bližnjice ne obstajajo. S pomočjo osebnih trenerjev slovenskih zvezdnikov, ki so nam izdali v čem je skrivnost...
None

Veličastne beljakovine

8 odličnih virov beljakovin, ki se ne bodo odplazili z vašega krožnika.
None

Poželjivo lačni

Razkrinkamo vam recepte za zajtrke, ob katerih ste lahko brez skrbi, da bi vam pobegnila iz postelje.
Najbolj brane vsebine

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri