To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Lahki in hitro pripravljeni zajtrki

Okusen zajtrk (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
13. 2. 2012

Pripravili smo najboljše recepte, da boste lažje začeli dan.

Zdrava ovsena kaša

Ena skodelica ovsene kaše vsebuje približno 25 g ogljikovih hidratov in 4 g vlaknin. Ogljikovi hidrati vam bodo dali dovolj energije, da se boste prebili skozi prve jutranje sestanke, poleg tega pa je takšen zajtrk uravnotežen in poln vlaknin, zato ne boste občutili lakote tako hitro.

Kašo lahko obogatite še z borovnicami ali malinami, namesto navadnega mleka ali vode pa lahko uporabite sojino mleko.

Vaflji z jagodami

Pripravite okusne vaflje. Za približno 8 vafljev potrebujete 250 ml jogurta (lahko tudi skute, manj mastne), 250 ml vode, pecilni prašek, 250 g polnozrnate pirine moke, 2 jajci, ščepec soli in 100 g masla.

Sestavine vmešajte v gosto maso in maso nato specite v aparatu za peko vafljev. Če želite lahko vafelj premažete z arašidovim maslom, po vrhu potresete z jagodami in ga prepolovite. Kot da bi jedli jagodni taco.

Jutranje polnjene tortilje

S takšnim zajtrkom se boste še lažje prebili do kosila. Zajtrk vsebuje malo nezdravih maščob in je zelo okusen.

Potrebujete 2 čajni žlički salse, 0,25 skodelice sira čedar (z manj maščobe), 0,25 skodelice svežega koriandra, 1 veliko jajce, 4 beljake, 0,5 skodelice puste šunke in 1 veliko tortiljo.

V ponvi najprej prepražite na kocke narezano šunko. Šunko potresite po tortilji. Nato v isti ponvi pripravite umešana jajca, skupaj s koriandrom. Jajca dodajte v tortiljo, posujte s sirom in tortiljo zvijte.

Zajtrk v štirih minutah

Potrebujete 3 jajca, 0,5 skodelice svežih gob (narezanih na lističe), 30 g mocarele (narezane na majhne koščke) in maščobo za peko. Jajca, sir in gobe vmešajte in maso specite v ponvi.

Jagodičeva mešanica

Zajtrk, ki je zelo enostaven in hitro pripravljen. Predvsem pa je takšen zajtrk pisan no kožo tistim, ki niste ljubitelji jajc. Prav tako vsebuje dovolj beljakovin, s katerimi boste dobili energijo za ves dan.

Če jogurtu dodate sveže sadje in granolo, boste imeli občutek, da ste si za zajtrk pripravili pravo sladico.

Potrebujete 1 skodelico borovničevega jogurta, 0,5 skodelice skute (lahke), 0,5 skodelice borovnic in narezanih jagod, 2 žlici granole, 1 žličko zdrobljenih orehov in mandljev, in 2 žlički naribane temne čokolade.

V kozarec ali posodico vsujte jogurt, dodajte skuto, na vrhu borovnice in jagode, granolo in oreščke. Po vrhu potresite z naribano čokolado.

Omleta in toast

Lažjega za pripravo in bolj okusnega zajtrka kot je ta verjetno ne boste našli.

Potrebujete 1 jajce, 2 beljaka, špinačo, mocarelo in 2 rezini polnozrnatega toasta.

Jajce, beljaka, sesekljano špinačo, sesekljan paradižnik in sesekljano mocarelo vmešajte in specite omleto. Zraven si privoščite polnozrnat toast.

Sendvič z jajcem in sirom

Zakaj bi čakali v vrsti, ko pa si lahko doma pripravite takšen okusen zajtrk, ki vam bo dal dovolj energije za ves dan.

Potrebujete 1 jajce, 2 rezini polnozrnatega kruha, 2 rezini puste šunke, 1 rezino sira čedar (z manj maščobe), 1 rezino paradižnika, list solate.

Specite jajce na oko. Če želite lahko pripravite tudi umešana. Medtem na rezino kruha položite list solate, rezini šunke, sir, paradižnik, na vrh postavite jajce in pokrijte z drugo rezino kruha.

Seveda pa lahko vsak recept "začinite" s svojim okusom, kaj odvzamete ali kaj dodate. In ne pozabite, da je zajtrk najpomembnejši obrok.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri