Kako si pomagati ob paničnih napadih? Štirje strokovnjaki delijo svoje nasvete

Se sprašujete, kako si pomagati ob napadu panike? Preverite nekaj nasvetov, ki so jih delili strokovnjaki.

Panični napadi so običajno nenevaren pojav, ki pa je lahko izjemno neprijeten. Vzroki zanje so različni, ko do njih pride, pa je dobro vedeti, kako ukrepati in si pomagati.

Preverite nasvete strokovnjakov, kaj lahko storite takrat, ko pride do napada panike.

"Obstaja kar nekaj strategij, ki lahko pomagajo v primeru paničnih napadov, recimo globoko dihanje ali odvračanje pozornosti z intenzivnimi občutki (denimo s hladno vodo ali kislimi sladkarijami)," pravi Tracy Sciulli, licencirana strokovna svetovalka pri Philadelphia Integrative Psychiatry. Ob tem je dodala, da lahko pomaga tudi glasba.

Tracy priporoča tudi tehniko 5-4-3-2-1. "Ta tehnika vključuje naštevanje petih stvari, ki jih lahko vidite, štirih stvari, ki jih lahko slišite, treh stvari, ki jih lahko občutite, dveh stvari, ki jih lahko vonjate, in ene stvari, ki jo lahko okusite," je dejala. S pomočjo takšne tehnike se med paničnim napadom prizemljite in umirite.

Terapevtka Whitney Coleman spodbuja paciente, naj ne zadržujejo diha, naj ne uporabljajo nobenih substanc in naj se ne zapletajo v negativen notranji dialog, ki lahko podaljša epizodo in spodbudi k dejanjem, kot sta poskus tlačenja ali bežanja od svojih občutkov.

Preprosti in naravni triki, da bo stanovanje dišalo po čistem in svežem

Psihologinja Avigail Lev meni, da je najboljši način za preprečitev napadov panike ta, da jih nehamo preprečevati in jih pustimo, da samo so. Bolj, kot si prizadevamo, da bomo napad "ustavili", hujša bo po njenem mnenju naša celotna izkušnja.

Podobno, kakor Tracy Sciulli, tudi psiholog Jaryd Hiser spodbuja šokiranje telesa. "Dramatično šokiranje naših teles z intenzivnimi občutki, kot je denimo izpostavljenost pod mrzlim tušem, lahko resnično pomaga preusmeriti našo pozornost stran od tega, kar nas spravlja v paniko," pravi.

V primeru paničnih napadov pa vsi strokovnjaki svetujejo, da si poiščete pomoč. Ustrezen strokovnjak bo preučil vaše individualno stanje in vam pomagal odkriti tehnike, ki vam bodo pomagale.

Vir: n1infohrr