Pretiravanje v ničemer ni dobro, kar velja tudi za sedenje. Večkrat pa se zgodi, da več ur sedimo v službah, med sestanki, vožnjo in podobnimi opravili, kjer sedenje lahko traja tudi po več ur.
Če se tudi vi soočate z večurnim sedenjem, imamo novico, da so znanstveniki obelodanilli način, s katerim si lahko pomagate zoper neprijetne posledice, ki jih sedeč način življenja lahko sčasoma pokaže.
Vadba zmanjšuje negativne učinke, ki jih ima sedenje na zdravje
Znanstveniki ugotavljajo, da 30 do 40 minut aktivnega treninga zmanjša negativne učinke sedenja na zdravje. V raziskavi so ugotovili, da do 40 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti vsak dan približno zadostuje za izravnavo 10 ur nedejavnosti.
Ugotovitve temeljijo na obsežni raziskavi, ki povzema devet prejšnjih raziskovanj, ki so vključevale skupno 44.370 ljudi v štirih različnih državah, ki so v času raziskave nosili fitnes sledilnik.
Nekatere zmerno intenzivne dejavnosti lahko zmanjšajo tveganje prezgodnje smrti
Analiza je pokazala, da se je tveganje za smrt pri tistih, ki večino dneva preživijo sede, povečalo, ko so zmanjšali čas za zmerno do intenzivno telesno dejavnost. »Pri aktivnih posameznikih, ki se ukvarjajo s približno 30-40 minutami zmerne do intenzivne telesne dejavnosti, se povezava med dolgotrajnim sedenjem in tveganjem smrti bistveno ne razlikuje od tistih, ki sede preživijo le malo časa,« pojasnjujejo raziskovalci.
Ugotovitve so v veliki meri v skladu s smernicami WHO, ki priporočajo 150-300 minut zmerne ali 75-150 minut intenzivne telesne dejavnosti vsak teden. Nekatere zmerno intenzivne dejavnosti, kot so kolesarjenje, hitra hoja, vrtnarjenje, lahko zmanjšajo celo tveganje za prezgodnjo smrt.
Vsakršno gibanje je boljše kot nič
Raziskovalci ljudem, ki se ne gibljejo veliko, svetujejo, da pričnejo s krajšo vadbo, ki jo postopoma stopnjujejo na 30-40 minut.
»Vsaka telesna aktivnost in kakršna koli količina je boljša kot nič,« pravi raziskovalec telesne dejavnosti in zdravja prebivalstva, Emanuel Stamatakis.
Če nimate veliko časa, bodite iznajdljivi in najdite kakšno možnost. Za nekaj razgibavanja lahko uporabite tudi stopnice namesto dvigala, plešete, se igrate z otroki in hišnimi ljubljenčki ali pa peljete na sprehod psa.
Vir: zadovoljna.nova.rs
Morda bi vas zanimala tudi ta HIIT vadba brez poskokov:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
