Stresen teden je lahko hitro krivec, da se marsikdo odloči za hitro, procesirano prehrano, prigrizke ali si na splošno ne vzame časa za pripravo domačih jedi. Raziskave pa na splošno povezujejo hitro hrano in zelo predelane izdelke s povečanjem telesne teže.
Toda ali ste vedeli, da je stres lahko poleg preobremenjenosti in poseganja po ultra procesirani hrani tudi eden izmed glavnih krivcev za pridobivanje odvečne teže? Glede tega Laura Burak, ki je tudi ustanoviteljica podjetja GetNaked® Nutrition pojasnjuje: »Zelo pomembno je, da se zavedamo, da samo hrana ali vadba nista edina dejavnika, ki sta pomembna pri uravnavanju telesne teže. Veliko vlogo pri tem igra tudi stres.«
Kako lahko stres povzroči povečanje telesne teže?
Slabši spanec
Dober nočni spanec je pomemben zaradi mnogih zdravstvenih razlogov. »Stres in kakovost spanja gresta običajno z roko v roki. Kadar ste pod stresom ali zaskrbljeni, imate lahko težave s spanjem, kar je po mojem mnenju dejavnik, ki ovira hujšanje. Ko ne spite dovolj kakovostno, se vaši "hormoni lakote" spremenijo,« pojasnjuje Burakova. Posledično to lahko negativno vpliva na vaš metabolizem in izbiro hrane.
Čustveno prenajedanje s tolažilno hrano
Se pogosto, ko ste v stresu in preobremenjeni, lotite sladkarij, slanih prigrizkov ali podobne tolažilne hrane? Tudi to lahko privede do neželenega povečanja telesne teže. Stres lahko privede do čustvenega prehranjevanja, katerega posledica je povečanje telesne teže.
Eden glavnih dejavnikov, da ne morete shujšati je čustveno prehranjevanje, saj posamezniki pogosto posegajo po nezdravih maščobah kot so pice, hamburgerji in razna ocvrta hrana, da bi se spopadli s stresom.
Zvišana raven kortizola
Kadarkoli se znajdemo pod stresom, se raven kortizola (stresnega hormona) poviša, kar med drugim negativno vpliva tudi na metabolizem, krvni sladkor in krvni tlak. Raziskave so pokazale, da lahko kortizol upočasni presnovo, zaradi česar je uravnavanje telesne teže težje. Poleg tega lahko kortizol spodbuja kopičenje maščob.
Pomanjkanje vadbe
Ob stresnih dnevih in veliki obremenjenosti marsikdo zlahka pozabi na vadbo in skrb zase. Toda tudi telesna dejavnost poskrbi za vitko telo brez odvečne teže. V izogib temu si je priporočljivo vzeti vsaj nekaj časa za vsakodnevno sproščanje in vadbo, pa četudi je to hiter sprehod, tek ali nekaj minutno razgibavanje z jogijskimi položaji.
Nezdrava prehrana
Preveč stresa je lahko hitro krivec, da se marsikdo odloči za hitro, procesirano prehrano, prigrizke ali si na splošno ne vzame časa za pripravo domačih jedi. Raziskave pa na splošno povezujejo hitro hrano in zelo predelane izdelke s povečanjem telesne teže.
Nekaj načinov, s katerimi si lahko pomagate
Razmislite o področju, ki vam povzroča stres, in najdite rešitev
Že ena pozitivna prilagoditev vpliva na vsa področja vašega življenja in na to, da se prične stres zmanjševati. Najdite na primer način, kako v svoje življenje vpeljati več gibanja. »Povečanje števila korakov in več gibanja zunaj bo spremenilo vaše razpoloženje in vam pomagalo, da se boste počutili duševno in telesno močnejše, kar se nato odraža v želji, da bi v telo vnesli bolj zdravo in hranljivo hrano, izboljšali kakovost spanca in naravno razbremenili celotno telo,« svetuje Dr. Burakova.
Pričnite pisati dnevnik o hrani in razpoloženju
Veliko število nezdravih prehranjevalnih navad je posledica zatrtih čustev, dolgčasa in odlašanja. Zelo pomembno je, da ugotovite, kaj je vzrok za tendenco k slabim navadam. Strokovnjakinja predlaga, da pričnete pisati prehranski dnevnik, v katerem boste spremljali zaužito hrano in razpoloženje.
Poiščite naravne rešitve za lajšanje stresa
Pričnite eksperimentirati z naravnimi sredstvi za lajšanje stresa. Med njimi lahko vključujejo kakovostno prehrano z več sadja in zelenjave, meditacijo, privoščite si razvajanje v savni, domačo kopel ali pa imejte pomirjujoče rituale s skodelico čaja pred spanjem.
Vir: eatthis.com
Morda bi vas zanimala tudi ta HIIT vadba brez poskokov:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
