Poleti so najpomembnejše tri stvari – hidracija, hidracija, hidracija.
Pogosto slišimo, da bi morali vsak dan popiti približno osem kozarcev navadne negazirane vode. Razen dehidracije kot neposredne posledice tega vedenja le redkokdo ve, kaj to pravzaprav pomeni za naše telo. Kaj se pravzaprav zgodi, če zaužijemo manj od zahtevane količine te pomembne tekočine?
Povprečna odrasla oseba je sestavljena iz približno 60 % vode po teži. Starost, telesna sestava, spol in zdravje lahko vplivajo na točen odstotek, vendar je večina vašega telesa dejansko sestavljena iz vode. Voda je bistvena za vse sisteme v telesu in ima obsežen seznam funkcij. Voda na primer pomaga telesu, da se z urinom znebi odpadkov, s potenjem pomaga telesu vzdrževati zdravo temperaturo in je sestavni del tekočine, ki ščiti možgane in razvijajoči se plod. To je le nekaj pomembnih vlog, ki jih voda opravlja. Ker ima voda pomembno vlogo pri podpiranju zdravih telesnih funkcij, se lahko posledice premajhne količine vode pokažejo kot nezaželene.
Čeprav je pitje zadostne količine vode eden najboljših načinov za ohranjanje hidracije, je dobra novica, da voda ni edini način za povečanje vnosa tekočine. Če vam primanjkuje te ciljne količine tekočine, lahko k vaši hidraciji prispevajo vse tekočine, ki jih zaužijete na dan. Voda, čaj, kava, sok in mleko so le nekateri načini, s katerimi se lahko hidrirate, pomagata pa lahko tudi sadje in zelenjava.
Ker ima voda v telesu toliko funkcij, ni presenetljivo, da ima lahko premajhno uživanje tekočine pomembne in zaskrbljujoče posledice. Preberite, kaj se zgodi z vašim telesom, če ne pijete dovolj vode.
Slabše se koncentriramo
Težko ohranjate pozornost pri opravljanju naloge? To je lahko povezano z vašo hidracijo. Vaši možgani so sestavljeni iz 80 % vode, zato lahko po raziskavah že blaga dehidracija vpliva na vaš spomin in pozornost.
Profimedia
Študija Inštituta za psihiatrijo na King's College London iz leta 2011 je pokazala, da zmanjšan vnos vode vpliva na število 'sivih' celic, ki jih moramo uporabiti pri reševanju naloge. Žejni subjekti so se morali za rešitev naloge bolj potruditi, za razliko od tistih, ki so popili zadostne količine vode.
Kalorije kurimo počasneje
Neodvisna študija, ki jo je naročil dr. Howard Murat za svojo knjigo 'The Secret of Water' iz leta 2010, je pokazala povezavo med hitrostjo presnove in količino zaužite vode. Seveda so bile kalorije kurjene hitreje, ko je bilo telo bolje hidrirano. Zdravnik je tudi ugotovil, da voda gladi kožo, preprečuje nastanek gub in zmanjšuje bledico kože obraza.
Jemo več
Ljudje, ki pred obrokom popijejo dva kozarca vode, zaužijejo od 314 kJ (75kcal) do 376 kJ (90 kcal) manj kot ljudje, ki vode ne pijejo. Do teh rezultatov so prišli raziskovalci Ameriškega inštituta za javno zdravje in raziskave vode med izvajanjem študije na odraslih anketirancih leta 2010. Posamezniki, ki so med študijo popili več vode, so med trimesečnim poskusom izgubili približno tri kilograme.
Če se čez dan počutite bolj lačni kot običajno, je vzrok morda v tem, da ne pijete dovolj tekočine. Kadar ste dehidrirani, vam lahko telo daje znake lakote, da pojeste več slane ali škrobnate hrane, ki v telesu zadržuje vodo. Ko boste naslednjič posegli po še eni peščici krekerjev, poskusite najprej popiti nekaj vode in preverite, ali vas to zadovolji. Čeprav lahko hrana in pijača, ki vsebuje ogljikove hidrate, ter elektroliti, kot je natrij, pomagajo pri hidraciji, je tudi navadna voda dobra - in lahko prepreči, da bi zaužili odvečne kalorije.
Slabše razpoloženje
Če se za pridobivanje energije najpogosteje poslužujete pijač s kofeinom in sladkorjem, jih zamenjajte z vodo, da bi povečali svojo energijo. Tako boste izboljšali hidracijo in zmanjšali "mačka" po kofeinu in sladkorju, ki ga lahko čutite uro ali dve po pitju pijače. Pijače s kofeinom sicer lahko prispevajo k splošni hidraciji, vendar imajo blag diuretični učinek, zaradi česar se poveča uriniranje.
Profimedia
Leta 2009 so raziskovalci z ameriške univerze Tufts pozvali veslače obeh spolov, naj si med treningom privoščijo intenzivno enourno aerobno vadbo z malo vode. Skupina, ki je zaužila majhne količine vode, je imela klasične simptome dehidracije, kot sta utrujenost in omedlevica, raziskovalci pa so opazili tudi občutke jeze, depresije in napetosti.
Lažje zbolimo
Ponavljajoča se dehidracija telesa zmanjša funkcionalnost posameznih organov, pa tudi telesa kot celote, zato ne preseneča, da pomanjkanje vode povezujemo z lažjo boleznijo. Ljudje, ki pijejo malo vode, imajo na primer večjo verjetnost, da bodo razvili težave z urinarnim traktom in ledvicami, kot ljudje, ki pijejo zadostne količine vode.
Preberite še:
RECEPT: Bučkini njoki s skuto
Priporočamo tudi:
Razkrivamo vse lokacije, kjer so letos opazili nevarne morske pse
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
