Nevrolog opozarja: "Nikoli ne počnem teh 4 stvari, ki uničujejo spomin"

Pogosto splošno mnenje je, da v procesu staranja peša tudi spomin. Toda ali je res neizogibno, da je temu tako?

Nevrolog, Charan Ranganath zadnjih 25 let poglobljeno raziskuje tematiko spomina in povezavo s staranjem. Med svojim raziskovanjem je prišel do spodbudnih ugotovitev, da s staranje ni nujno povezano s slabšim spominom.

Ugotavlja, da lahko to preprečite tako, da se izognete štirim pogostim navadam, ki s staranjem lahko uničujejo spomin.

Ne spreglejte:

Katerim navade lahko dolgoročno negativno vplivajo na spomin?

1. Preveč opravil naenkrat

Ob pozornosti na različna opravila, se zanašamo na predel možganov, ki se imenuje prefrontalni korteks. Skozi proces staranje se prefrontalna funkcija in sposobnost osredotočanja pogosto zmanjšata in večopravilnost lahko stanje še poslabša. Posledica je lahko slabši spomin.

Spomin lahko izboljšate tako, da se naenkrat osredotočite le na eno nalogo. Med delom je priporočljivo imeti odmore, sprehod v naravi, meditacijo ali kaj drugega, kar vas napolni z energijo.

2. Pomanjkanje kakovostnega spanca

Verjetno ste že slišali kako je kakovosten in zadosten spanec pomemben v več vidikih življenja. Če zaradi različnih razlogov prihaja do pomanjkanja spanca, se posledice opazijo tudi na možganih, ki so med spanjem zadolženi tudi za spomin in ustvarjanje povezav med različnimi dogodki.

Nameravate k sosedom? V veljavi so nova pravila

Spomin lahko izboljšate tako, da poskrbite za zadostno količino spanca, ki naj bo kakovosten. Pred spanjem se izognite uporabi in gledanju na zaslone, težkim obrokom, kofeinu in alkoholu, ter se sprostite.

3. Precenjevanje svojih sposobnosti pomnjenja

Včasih mislimo, da si zlahka zapomnimo stvari, za kar se kasneje zgodi, da se jih ne moremo spomniti. Če počnete nekaj kar vključuje pomnjenje, na primer se poskušate naučiti tujega jezika, se najprej sprijaznite, da boste verjetno precenili, koliko si boste zapomnili. Prav tako si dovolite, da se zmotite.

Spomin lahko izboljšate tako, da na primer nekaj minut po tem, ko ste se nekaj naučili, to praktično preizkusite. Nato to ponovite čez eno uro. Čim bolj se ti poskusi razmaknejo, tem bolje je.

4. Enolična rutina

Dogodke si zapomnimo tako, da povežemo informacije o tem, kaj, kdaj in kje se je zgodilo. To se imenuje epizodični spomin, ki deluje ob izkušnjah, ki so dinamične in zanimive ter povezane v različnih kontekstih. Manj pri zelo monotonih in dolgočasnih izkušnjah.

Kako lahko izboljšate spomin? Lahko se zgodi, da se boste zelo redko spominjali tedna, ki ste ga skoraj v celoti preživeli za pisalno mizo in izmenično prebirali elektronsko pošto ter gledanju v zaslon, zato je dobro popestriti dnevno rutino.

Razmislite o vsakodnevni popestritvi, kot je sprehod, namesto da ste med odmorom v pisarni, druženje z različnimi ljudmi in preizkušanje različnih aktivnosti.

Vir: cnbc.com