Do zmanjšane odpornosti prihaja zaradi več razlogov. Najpogostejši razlogi so stres, nekatera zdravila, nezdrava in enolična prehrana, ter premalo spanja in gibanja.
V jesenskem času v zdravstvenem vidkiku prihaja do večje možnosti raznih virusnih okužb, ker se temperature nižajo, ljudje pa več časa preživijo v zaprtih prostorih. Preventivno se za dobro imunsko odpornost poleg zdrave prehrane priporočajo tudi druge dnevne navade, ki poskrbijo za boljše počutje in dobro imunsko odpornost.
Kaj pomaga pri izboljšanju imunske odpornosti?
Večji vnos vitamina C
Vitamin C je na vrhu seznama vitaminov, ki krepijo imunski sistem. Poskrbite za zadosten vnos preko sadja in zelenjave, ki ga vsebujejo večje količine. To so predvsem paprika, brokoli, citrusi: grenivke, mandarine, pomaranče in limone ter zelo priljubljena zimska hrana: kislo zelje. Z visoko vsebnostjo vitamina C sta obdarjena tudi cvetača in brstični ohrovt. Zadosten dnevni vnos vitamina C lahko dosežete z zaužitjem 6 porcij sadja in zelenjave, ki jih razporedite tekom dneva, saj s tem hkrati tudi preprečujete, da se vitamin C prekomerno izloča z urinom.
Redno si umivajte roke
S prihodom hladnejših dni ljudje več časa preživijo v zaprtih prostorih, kjer je tudi več možnosti za stik s prehlajenimi ali drugače bolnimi ljudmi. Poskusite si redno umivati roke in razviti navado, da jih ne približujete neprestano nosu in ustom. Prav tako ne hodite v neposredno bližino osebe, ki na primer kašlja ali kiha.
Poskrbite za redno gibanje
Ljudje, ki so redno športno aktivni, imajo celo 50 odstotkov boljšo odpornost na različne bolezni, kot tisti, ki so nagnjeni k sedečem življenjskem slogu. Dokazano je, da je eden od pomembnih dejavnikov pri krepitvi imunosti zmerna vadba, kot sta (hitra hoja ali kolesarjenje - 30, 40 minut), ki pogosto veljata za najboljše oblike vadbe za preprečevanje bolezni in ohranjanje zdravja.
Blažite stres z različnimi metodami
Na upad imunskega sistema vpliva tudi stres, ki velja za enega glavnih zaviralcev imunskega sistema. Še posebej škodljiv je kronični stres, zato je zelo pomembno, da zoper stres poiščete svoj edinstven način za premagovanje. Lahko je to telesna aktivnost, meditacija, branje knjig, sprehodi v naravi, masaža, sprehajanje psa in različne dihalne tehnike. Poleg vsega pa je ključnega pomena tudi to, da telesu čim večkrat zagotovite dovolj sprostitve tudi tekom dneva.
Vir: miss7zdrava.24sata.hr
Preverite tudi Aktivni podkast:
V epizodi Aktivni podkasta je v naši družbi dr. Ana Debevc Prašnikar, specialistka interne medicine, ki že vrsto let raziskuje načine, s katerim lahko podaljšamo mladostno delovanje našega telesa.
Prisluhnite mu tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
