V obdobju prehladov boste težko ubežali zamašenemu nosu, kašlju, vročini in podobnim simptomom. Je pametno nadaljevati z vadbo, ko ste prehlajeni? In kdaj bi bilo bolje, da ostanete doma?
Če bi stalno izpuščali vadbo v času prehladov, se verjetno ne bi prav veliko gibali, kajne? Ali se prehlajeni še vedno odpravite na vadbo, ali raje ostanete doma s čajem v roki? Kaj je bolj prav?
Za začetek vam svetujemo, da v prvi vrsti poskrbite, da ne boste prenesli svojega prehlada še na koga drugega in se zato ne odpravljate v fitnes ali na obljudene kraje. Zdravje je na prvem mestu, in če se ne počutite vredu, aktivnost raje izpustite. Poslušajte svoje telo.
Kadar simptomi niso tako hudi in bi radi opravili vsaj lažjo vadbo, naredite to pametno. Vsekakor naj aktivnost ne bo tako intenzivna kot običajno, ko ste zdravi in lahko daste vse od sebe. Lahko je tudi krajša, oziroma odnehate prej, če začutite, da je bilo dovolj.
Pa je ob prehladu zares pametno telovaditi?
Če niste prepričani, povprašajte zdravnika in vedno upoštevajte njegove nasvete. Kadar nimate vročine in je prehlad blažji, lahko opravite lažjo ali zmerno intenzivno vadbo, nikakor pa zelo intenzivne. Vadba lahko celo sprosti dihalne poti in vam s tem olajša prehlad.
Preden obujete športne čevlje, razmislite o naslednjem:
- So vsi simptomi "nad vratom"? Sem spada zamašen nos, izcedek iz nosu, kihanje in zelo blago vnetje grla. A bodite zmerni in se npr. namesto na tek odpravite na sprehod, skrajšajte aktivnost in poskrbite, da boste vedno lahko normalno dihali.
- Če so simptomi tudi "pod vratom", vadbo raje izpustite. Tu mislimo na težave v prsnem košu, razdražen želodec, kašelj ... Telo se očitno bori z nečem močnejšim, zato ne povzročajte dodatnih naporov s fizično aktivnostjo.
- Obstaja možnost, da telovadite kje, kjer boste lahko sami in počistili za seboj? Vsekakor se izognite fitnesom in obljudenim krajem. Ne želite razširiti tega, kar imate.
- Kadar imate vročino, bolečino v mišicah in občutek šibkosti, ne telovadite v nobenem primeru. Predvsem ne podcenjujte bolezni, ki se lahko s fizično aktivnostjo poslabša.
Telo naj bo vaš vodnik pri odločitvi, ali je vadba dobra izbira. In ne skrbite, nekaj izpuščenih vadb zaradi bolezni ne bo vplivalo na vašo pripravljenost. Hitro se boste vrnili k svoji kondiciji. Ko se po bolezni vračate nazaj k vadbi, naredite to postopoma. Ne pričakujte, da boste takoj zmogli vse, kar ste lahko naredili prej. Do sebe ne bodite prestrogi! Mnogo ljudi zboli ponovno, ker telesu ne dajo priložnosti za postopno okrevanje. Če boste telovadili, ko boste bolni bolj od navadnega prehlada, tvegate tvegate poškodbe in dodatne zaplete z zdravjem.
Ne pozabite tudi, da prebolevanje prehlada potrebuje svoj čas, zato dovolj počivajte, pripravljajte hranljive obroke in pustite telesu, da zares okreva. Če bi vseeno radi poskrbeli za dober odziv imunskega sistema, lahko sami naredite kaj, da boste hitreje zdravi. Nasvete preverite TUKAJ.
Viri: mayoclinic.org, lung.org
Morda vas zanima tudi ta pogovor, ki ga vodi Borut Pahor
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
