Veliko ljudi kar nekaj ur na dan preživijo v sedečem položaju in tudi v neprestanem pogonu. Zato je dobro, da se večkrat sprostite, pri čemer vam je lahko v pomoč tudi vaja pri kateri polagate noge ob steno.
Zakaj je priporočljivo polagati noge ob steno?
Zdravja ne krepi le obiskovanje telovadnic ali izvajanje različnih vaj joge, temveč ima zdravilne učinke tudi ležanje z dvignjenimi nogami ob steni. Pozicija z dvignjenimi nogami ob steni je jogijska drža, ki omogoča sprostitev telesa in uma ter pomaga pri sproščanju stresa ali napetosti. To je tudi eden najbolj dostopnih jogijskih položajev, saj ne zahteva prevelike gibljivosti ali moči. Katere so koristi?
Manjša napetost v stegenskih mišicah in spodnjem delu hrbta
Dvigovanje nog prispeva k nežnemu raztezanju stegenskih mišic, zadnjice, kolkov in hrbtenice. Prav tako osvobodi telo vseh napetosti v predelu spodnjega dela hrbta. Pomaga pri zmanjševanju ukrivljenosti ledvene hrbtenice in napetosti v ledvenem predelu. Ob rednem izvajanju položaja boste opazili izboljšanje gibljivosti in manjše bolečine v hrbtu.
Izboljšanje prekrvavitve
Zaradi sile gravitacije, kri v telesu občasno ostaja razmeroma aktivna v spodnjih delih telesa. Razlog za to je, da se kri v telesu, osiromašena s kisikom, po žilah vrača nazaj v srce. Za razliko od arterij je v žilah nizek tlak. Med sedenjem ali stanjem mora ta kri, ki je brez kisika, premagovati tudi težnost, da pride do srca. Če dvignete noge, vam gravitacija pomaga povečati pretok krvi v zgornje dele telesa. Poleg tega, da pomagate drugim telesnim organom, boste s tem povečali tudi pretok krvi v žilah nog.
Zmanjšanje otekanja in boljša prebava
Do otekanja lahko pride zaradi določenih poškodb ali zdravstvenih stanj, pri čemer dvig nog nad raven srca pomaga izboljšati pretok krvi in učinkovito odvajati odvečno tekočino iz telesa. Položaj z nogami ob steno pomaga aktivirati tudi živčni odziv telesa, kar pripomore k aktivnejši prebavi.
Manjši mišični krči
Redno dvigovanje nog ob steno je odlična rešitev za razrešitev vseh nakopičenih napetosti in olajšanje mišičnih krčev v nogah in stopalih. Pomaga tudi pri sproščanju mišic medenice ter lajša menstrualne krče. Položaj si lahko privoščite vsak dan, saj je za blagodejne učinke dovolj, da ga izvajate že 5 minut.
Vir: healthline.com
Preverite tudi:
V eni izmed epizod Aktivni podkasta je z nami Alenka Košir, nekdanja ritmična gimnastičarka, manekenka, profesorica športne vzgoje in trenerka. S svojim znanjem je zasnovala posebne vadbe VIIT, številne praktične nasvete za boljše zdravje in počutje pa deli tudi na svojih družbenih omrežjih.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
