Hormonsko ravnovesje je eden izmed ključnih dejavnikov dobrega zdravja. Hormoni so namreč kemični posredniki v telesu, ki igrajo pomembno vlogo pri nadzoru apetita, teže in razpoloženja.
Kje se odraža hormonsko neravnovesje?
Težave s hormoni so lahko moteče za splošno dobro počutje posameznika, zlasti žensk. Hormoni imajo vlogo pri uravnavanju menstrualnega ciklusa, ovulacije in pripravi ženskega telesa na nosečnost. Hormonsko neravnovesje lahko moti normalno delovanje in vpliva na telesno, duševno in/ali čustveno zdravje ženske.
Kateri so simptomi hormonskega neravnovesja?
Spremembe življenjskega sloga in nepravilna izbira hrane, ostajajo med glavnimi dejavniki, ki prispevajo k hormonskemu neravnovesju, skupaj s stresom. Toda izziv hormonskega neravnovesja je, da ženske težko prepoznajo simptome hormonskega neravnovesja in ga povežejo z omenjenim stanjem. Kateri so pogosti simptomi hormonskega neravnovesja?
- Nihanje razpoloženja.
- Neredne menstruacije.
- Mišična oslabelost.
- Boleči in otečeni sklepi.
- Nizek libido.
- Depresija in anksioznost.
- Pretirano izpadanje las.
- Težave s prebavo (pogosta driska, zaprtje).
- Težave s spanjem.
- Aknasta koža.
- Utrujenost.
- Povečana žeja.
- Povečana lakota.
- Nenadno pridobivanje ali izguba telesne teže.
Kako uravnovesiti hormone?
Poglejmo dejavnike, na katere morate biti pozorni, ko poskušate vzpostaviti ravnovesje.
Uravnotežena prehrana
Pri hormonskem ravnovesju pomaga uživanje pravilnih in uravnoteženih obrokov. Zdrav obrok naj vsebuje beljakovine, železo in vitamine, vključno z makrohranili, kot so ogljikovi hidrati in maščobe, ki jih telo potrebuje. Nezdravi vzorci prehranjevanja lahko povečajo možnosti za prekomerno ali premajhno telesno težo. Ženske z višjim indeksom telesne mase (ITM) so načeloma bolj dovzetne k hormonskemu neravnovesju.
Primerna vadba
Ohranjanje dobrega zdravja je odvisno tudi pravilne in uravnotežene količine telesne dejavnosti. Vadba pomaga izboljšati telesno presnovo in pomaga nadzorovati primerno telesno težo ter s tem tudi vzdrževati hormonsko ravnovesje.
Izogibanje kozmetiki z visoko vsebnostjo kemikalij
Kemikalije, ki povzročajo endokrine motnje (EDC), lahko vstopijo v telo in se zlahka absorbirajo skozi kožo. EDC so znani kot »posnemalci hormonov«, ki delujejo kot hormoni, ki se upirajo delovanju endokrinega sistema. EDC vplivajo na plodnost, povzročajo zgodnjo puberteto ter povzročajo raka in nepravilnosti v reproduktivnih organih. Čeprav je v kozmetičnih izdelkih prisotna nizka raven EDC, so tudi sicer lahko prisotni tudi v zraku, zemlji in vodi ter povzročajo motnje v delovanju hormonskih žlez in hormonsko neravnovesje.
Zmanjšanje vsakodnevnega stresa
Stres sprošča hormon, imenovan kortizol, ki sproži reakcijo telesa na beg ali boj. Kortizol telo potrebuje v manjših količinah, ko pa se zaradi stresa sprosti v večjih količinah, povzroča hormonsko neravnovesje. Posledica prekomernega stresa lahko vodi do posledic kot so: debelost, zmanjšan spolni nagon, nespečnost in utrujenost ter tudi zviša tveganje za visok krvni tlak.
Čeprav obstajajo dejavniki, na katere ne gre toliko vplivati, kot sta na primer starost in okolje, je dobra novica, da lahko sprememba življenjskega sloga in prehrane že veliko pripomoreta k hormonskem ravnovesju.
Vir: healthline
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
