Pomlad je obdobje v letu, kjer mnoge ljudi pestijo nadležne sezonske alergije. Pri težavah z alergijami je najučinkovitejše okrepiti imunski sistem, kar se da doseči tudi s prehrano.
Hrana sicer ne more povsem pozdraviti simptomov alergij, vendar sadje in zelenjava vsebujeta hranilne snovi, ki med drugim ščitijo pred sezonskimi alergijami, pojasnjujejo nutricionisti iz zagrebške Vitaminoteke in priporočajo:
Seznam živil, ki jih je dobro vključiti v prehrano, če vas pestijo sezonske alergije
Če imate tudi vi težave s sezonskimi alergijami, je dobro, da svoje mesto v vaši prehrani dobijo tudi:
Paprika, jagodičevje, peteršilj in čebula. Med drugim ta živila vsebujejo visoko vsebnostjo kvercetina. Kvercetin je močan antioksidant, ki lajša simptome alergije z zaviranjem sproščanja histamina. Najdemo ga v sadju in zelenjavi, zlasti citrusih, jabolkih, čebuli, peteršilju, grozdju, jagodičevju in oljčnem olju.
Citrusi – so odličen vir vitamina C, ki blaži simptome alergij. Priporočljive so pomaranče,limone, limete, mandarine in grenivke.
Jogurt in kefir – dobre bakterije, ki so prisotne v jogurtu, pomagajo ohranjati zdravo mikrofloro v črevesju, kjer se nahajajo številne imunske celice. Dobre bakterije povečajo odpornost, med drugim tudi na alergije.
Ribe – tuna in skuša sta bogati z omega-3 maščobnimi kislinami, raziskave kažejo, da je pogostost astme in alergijskega rinitisa nižja pri ljudeh, ki v hrani uživajo večje količine omenjenih maščobnih kislin.
Ananas - protivnetni učinek bromelaina iz ananasa in zmanjšanje draženja pri alergijskih boleznih, kot je astma.
Priporočljiva je tudi zeliščna terapija
Dr. med. Ksenija Krajina Pokupec, fitoterapevtka za alergije, priporoča tudi zeliščno terapijo - čaj iz koprive, kamilice, bezga, močvirskega sleza, omele ali ognjiča, šipka in hibiskusa.
»Te rastline spodbujajo obrambne sposobnosti telesa in s potenjem čistijo telo, delujejo protivnetno in protialergijsko ter obogatijo telo z vitaminom C in flavonoidi,« poudarja.
Čaj iz koprive
Koprive vsebujejo tudi veliko koristnih hranil, kot je železo. Koprivni čaj bo preprečil sezonske alergije ali lajšal simptome, kot sta kihanje in srbenje, ki jih povzroča alergijski rinitis.
Sestavine:
- 250 ml vode,
- 2 čajni žlički listov koprive
Priprava: Svež ali posušene liste koprive prelijte s skodelico vrele vode. Pokrijte in pustite stati deset minut. Potem čaj precedite in popijte do tri skodelice na dan. Da bi se železo bolje absorbiralo, dodajte nekaj kapljic limone, ki bo pomagala okrepiti imunski sistem in vzpostaviti ravnovesje v telesu pri odzivanju na alergene.
Vir: miss7zdrava.24sata.hr
Morda vas bo zanimalo tudi:
Tokrat se je voditelj podkasta Borut Pahor pogovoril z Alenom Kobilico. Med drugim sta govorila o starševstvu, o tem, kje 38-letni človek, ki je ravno oslepel, išče navdih in kako težko se je bilo soočiti z oslepitvijo.
Podkastu prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
