Ni presenetljivo, da je zdrava prehrana eden ključnih dejavnikov pri zniževanju holesterola. Če niste prepričani, kje začeti, ima kardiolog David Sagbir nekaj nasvetov
"Sadje in zelenjava ne vsebujeta holesterola in imata malo maščob, zato sta pomembna pri nadzoru visokega holesterola," je povedal za EatingWell. Dr. Sagbir priporoča povečan vnos sadja in zelenjave, vendar vedno izpostavlja nekaj specifičnih živil za zniževanje holesterola.
Preberite še:
- Ta zelenjava, ki ima zelo malo kalorij, dela čudeže. Odlična za diabetike, znižuje holesterol in pomaga pri hujšanju
- Razčistimo: je slanina res tako nezdrava?
Živila za zniževanje holesterola
Listnata zelena zelenjava
Živila, kot so špinača, ohrovt, blitva in rukola, vsebujejo lutein in druge karotenoide, ki lahko zmanjšajo raven holesterola in s tem tveganje za bolezni srca, poroča Index.
Avokado
Z vsestranskim avokadom ne boste nikoli zgrešili. Je edino sadje, ki vsebuje enkrat nenasičene maščobe. Z drugimi besedami, avokado lahko pomaga znižati raven LDL holesterola v krvi, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in možgansko kap.
Citrusi
Poleg tega, da je sladko, je sadje zdravo za uravnavanje holesterola. Citrusi, tako kot pomaranče, vsebujejo pektin, ki lahko pomaga pri zniževanju holesterola.
Pri izbiri živil je pomembno tudi, da upoštevate celostno zdravo prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, transmaščob, holesterola in soli. Poleg tega lahko vključite tudi druge zdrave maščobe, kot so oreščki, semena in olivno olje, ter povečate vnos rib z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin.
Preberite še:
Strokovnjak za dolgoživost razkriva, katero živilo bi vsak moral vključiti v svojo prehrano
