Danes je „blue” ponedeljek ali morda celo bolje žalostni ponedeljek, dan v januarju, ki ga je britanska potovalna družba Sky Travel označila za najbolj depresiven dan v letu.
Koncept je bil prvič objavljen leta 2005 v sporočilu za javnost podjetja, ki je dalo datum izračunati psihologu. Enačba upošteva vremenske razmere in tako velja le za severno poloblo.
Preberite še: Te navade bi moral preizkusiti vsak- pomagajo vzdrževati težo in odganjajo stres
Seveda »modri ponedeljek«, ki velja za najbolj depresiven dan v letu, ne temelji na znanstvenih dejstvih, ampak se pogosto uporablja kot marketinški trik. Res pa je, da veliko ljudi občuti večje čustvene izzive v zimskih mesecih, ko so dnevi krajši, temperature nižje in so prazniki za nami.
Vreme, čas po praznikih in dolg
No prvič je v teorijo modrega ponedeljka leta 2004 uvedel Cliff Arnall, valižanski psiholog, ki je poučeval na večerni šoli Cardiff University Education Center. Samooklicani guru je upošteval številne dejavnike, vključno z vremenskimi razmerami, dolgom, časom od božiča in motivacijo.
Arnalova formula se glasi: [V + (D – d)] k TK / M k Na. V pomeni čas, D dolgove, d mesečno plačo, T čas od božiča, K čas, ko smo opustili novoletne zaobljube, M stopnjo motivacije in N občutek, da moramo narediti nekaj.
Dan za rezervacijo počitnic
"Najprej so me prosili, naj si izmislim dan, ki se mi zdi najboljši za rezervacijo poletnih počitnic. Ko sem začel razmišljati o motivih za rezervacijo počitnic in se spomnil, kaj mi je na tisoče ljudi povedalo med delom ali delavnicami, so ti dejavniki pokazali, da je tretji ponedeljek v januarju še posebej depresiven," je za Daily Telegraph pojasnil psiholog.
A Dodal je, da "če veste kaj o psihologiji, duševnem zdravju ali o tem, kako deluje resnični svet, modri ponedeljek nima prav nobenega smisla."
"Kljub temu se je dolga leta v medijih spremljalo kot ugotovljeno dejstvo. Tedni po božiču so razmeroma težki zaradi slabega vremena, finance so izčrpane zaradi praznikov, ni razloga za praznovanje, vsak se poskuša držati diete in podobno," je povedal.
Kako premagati občutek žalosti in potrtosti na "modri ponedeljek"?
Osvežite svoje cilje in prednostne naloge: modri ponedeljek je lahko priložnost, da se ponovno osredotočite na svoje cilje in prednostne naloge za leto, ki se je pravkar začelo. Postavljanje novih ciljev ali revidiranje obstoječih vam lahko da občutek namena in motivacije.
Naredite načrt telesne dejavnosti: Telo in um sta pogosto povezana, zato lahko redna vadba izboljša vaše razpoloženje. Sprehod, tek ali vadba v telovadnici lahko pomagajo sproščati endorfine, naravne kemikalije, ki zmanjšujejo stres.
Povežite se s prijatelji in družino: socialna podpora igra ključno vlogo v boju proti depresiji. Danes je idealen dan, da povabite ali srečate ljubljene osebe, ki vas lahko razveselijo in dvignejo vaše razpoloženje.
Delajte na svojem duševnem zdravju: Modri ponedeljek je lahko opomnik, da morate skrbeti za svoje duševno zdravje. Pogovorite se s terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje, če menite, da potrebujete podporo ali terapijo.
Dovolite si sprostitev: ne pozabite nase in na svoje potrebe. Vzemite si čas za sprostitev in počnite stvari, ki vas izpolnjujejo in vam prinašajo veselje, pa naj bo to branje knjige, ogled vašega najljubšega filma ali meditacija, poroča Index.hr.
Postavite si dnevne cilje glede sreče: Namesto da se osredotočite na en dan, razmislite o postavljanju dnevnih ciljev glede sreče skozi vse leto. To lahko vključuje majhne radosti in dejavnosti, ki vam pomagajo ohranjati pozitiven duh.
Preberite še: To je najbolj sproščujoča pesem na svetu, ki lahko zmanjša anksioznost za 65 odstotkov (Poslušajte!)
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
