Bi radi omejili vnos kofeina? Obstaja mnogo načinov, kako se lahko zjutraj ali čez dan počutite prebujene brez skodelice kave.
Kadar kavo uživate v zmernih količinah, ima lahko kar nekaj dobrih lastnosti, med drugim vas napolni z energijo in omogoči koncentracijo ter nadaljevanje z delom. Kaj pa, ko želite zmanjšati vnos kofeina?
- Preverite tudi: Kaj se zgodi v telesu, če ne jeste zajtrka?
Tudi drugače lahko poskrbite, da boste polni energije:
Za malico imejte solato
Če veste, da se boste po malici težko zbrali in nadaljevali z delom, si že doma pripravite solato ali drugo zeleno listnato zelenjavo in jo nesite s seboj. Tudi špinača in ohrovt prideta v poštev. Ta zelenjava vas bo založila z vitaminom B, ki je med drugim zadolžen za to, da vas napolni z energijo.
Pijte vodo
Bolj kot še eno dozo kofeina, verjetno potrebujete velik kozarec vode. Dehidracija povzroča utrujenost in povsem možno je, da ste ob delu pozabili piti. Najbolje, da imate na mizi vedno steklenico vode, da se spomnite narediti kakšen požirek.
Pojdite na zrak
Sprememba okolja in zrak zunaj bosta prebudila vaše čute, dnevna svetloba pa bo telesu pomagala uravnati cikel budnosti in spanja. Če imate težave s spanjem, skušajte čez dan vsaj eno uro hoditi po dnevni svetlobi (nekje zunaj). Tudi kadar ni sonca, je za telo to pomembno.
Vadba
Seveda že veste: gibanje vas prebudi in napolni z energijo. Vendar med službo pač nimate časa za eno uro vadbe, kajne? To niti ni potrebno. Dovolj bo že, če se npr. sprehodite gor in dol po stopnicah ter pospešite utrip, naredite nekaj poskokov ali počepov.
Rutina
Telo je nekaj izjemnega in hitro dojame nekatere stvari. Če zjutraj nimate energije, vam verjetno manjka rutina. Začnite odhajati v posteljo ob isti uri in se prebujajte ob istem času tudi na proste dneve. Čez čas se bo telo privadilo prebujanja in ne boste potrebovali več budilke, kaj šele kave. No, seveda jo lahko spijete, če vam to polepša jutro.
Beljakovine
Ko potrebujete energijo, imejte pri roki oreščke ali druge prigrizke, ki vsebujejo veliko beljakovin in "dobrih" maščob. S tem se boste izognili padcu krvnega sladkorja in s tem energije.
Vzemite si odmor od ekranov
Pomanjkanje energije je lahko tudi znak, da oči potrebujejo malce počitka. Poglejte v daljavo, če imate na voljo, glejte v zelene površine, gozdove ali drugo naravo. Tudi mentalno vam bo prav prišel trenutek miru. Veliko lažje se boste zbrali in nadaljevali z delom. Kava ne bo spočila vaših oči.
Vir: Medicinenet
Prisluhnite aktivni podkastu! 🎧
Ana Zrimšek: "Prehrana v obdobju zanositve, nosečnosti in po porodu igra ogromno vlogo":
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
