postelja-2

Dodajte nekaj malenkosti, da se boste ponoči zares dobro naspali in se prebudili polni energije. In ne, to ni skakanje po postelji. 

Za nekatere trike za boljši spanec ste morda že slišali, drugi so malce nenavadni, a delujejo. Ko boste naokrog hodili naspani in polni energije, lahko pričakujete, da:

  • se boste lažje zbrali, sprejemali boljše odločitve (tudi glede prehrane),
  • boste bolje odreagirali na nepredvidljive situacije in
  • se dobro spopadali s stresom, ki se mu ne morete izogniti.

Reden spalni ritem bo za seboj potegnil tudi druge dobre navade, na primer redno udeleževanje vadbe, saj ne boste zaspani ali popolnoma izčrpani, kar bi bil dober razlog, da bi izpustili obisk telovadnice.

Kako si boste torej zagotovili boljši spanec čim prej? Uporabite te majhne trike.

Preverite, kako toplo je v vaši spalnici in po potrebi zmanjšajte temperaturo. Najbolje boste spali v ohlajenem prostoru, čeprav neradi iz tople prhe pridete v mrzel prostor. Nekaj dni skušajte vzdrževati temperaturo med 20 in 22 stopinj Celzija, da preizkusite nasvet. Med spanjem se telesna temperatura namreč zniža, hladno ozračje pa lahko pomaga pri tem procesu. Pomagalo bo tudi, če tik pred spanjem prezračite prostor in ga napolnite s svežim zrakom. Saj se še spomnite, koliko bolje ste spali nekje v gorah ali na šotorjenju v gozdu, ko je bil zrak veliko čistejši od mestnega?

Ko uredite temperaturo ozračja, izberite eno pomirjujočo stvar, ki jo boste izvajali vsak dan, preden se odpravite spat (tudi med vikendom!). Pri tem se ne ozirajte na slavne vplivneže na družbenih omrežjih, ki svojo večerno rutino opisujejo kot “skodelica zeliščnega čaja, sledi 30 minutna meditacija, obred s sivkinim oljem, branje …”. Sliši se odlično, vendar v realnosti za vse to ne boste imeli časa, lahko pa si ob prostih dneh privoščite daljšo rutino. Za začetek bo dovolj, če izberete samo eno navado in jo pričnete prakticirati. Ko jo boste izvedli večkrat, bo telo pričenjalo ugotavljati, da se takrat bliža čas za nočni počitek in postali boste zaspani. Tako se boste lažje v posteljo odpravili ob približno isti uri.

Da se boste izognili nočnim obiskom stranišča in prebujanju zaradi polnega mehurja, dve uri pred spanjem zmanjšajte količine tekočin. To pomeni, da se morate že čez dan dovolj hidrirati, saj lahko v nasprotnem primeru telo ponoči dehidrirate. Kozarec vode ali dva ne bosta problem, zagotovo pa se izognite kavi in alkoholu, ki spodbujata proizvajanje urina. Za vsak slučaj lahko na nočno omarico postavite kozarec vode, če menite, da boste ponoči zaradi tega žejni. Verjetno je samoumevno, da tik pred spanjem še zadnjič izpraznite mehur.

Naredite še preizkus, ki vas bo prepričal, da opustite popoldansko skodelico kave: Kaj se zgodi, če zmanjšamo vnos kofeina v telo? in preverite, koliko zares veste o alkoholu

Pred spanjem tudi ne pojejte velikega obroka, saj vas lahko zmoti pri nočnem počitku ravno tako kot pitje velikih količin vode. Le da boste pri obroku sprožili procese prebavljanja, zaradi česar se vaše telo ne bo moralo umiriti in sprostiti, kot bi se pred spanjem moralo. Sprožite lahko celo prebavne motnje, ki vas bodo držale budne dolgo v noč. Če se ne morete upreti hrani ali postanete zelo lačni, zaužijte nekaj majhnega in lahkega, kar veste, da bo telo zlahka sprejelo. Vseeno se skušajte držati pravila, da 30 minut pred spanjem ne jeste.

Zadnji nasvet vključuje vašo posteljo. Čez dan skušajte v njej preživeti čim manj časa, saj jo boste drugače povezovali s prostorom za delo in opravljanje hobijev, ne pa kot čas za spanje. Naj bo spalnica namenjena samo počitku, vse ostalo pa premaknite na kavč, mizo in v druge prostore.

Sorodni članki

To so možni vzroki zbujanja ponoči

Posledice nadležnega zbujanja sredi noči čutite še cel dan, ko ste brez energije in slabo razpoloženi. Težave se lotite z odkrivanjem vzroka. V nadaljevanju preverite nekaj možnosti...

10 spalnih napak, za katere niti ne veste, da jih počnete (+ kako jih odpraviti)

22 % ljudi slabo spi večino noči. 47 % ljudi pravi, se zaradi stresa ali skrbi ponoči zbujajo. 49 % ljudi še nikoli ni ničesar naredilo za izboljšanje spanca. Imate tudi vi težave s spancem...
None

Kaj je dober spanec?

Človek kar tretjino svojega življenje preživi v postelji. Medtem ko spimo, se v telesu odvijajo procesi, ki ugodno vplivajo na počutje. Naše telo je morda videti mirno med...
Najbolj brane vsebine

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

35 malenkosti, ki moškim v razmerju pomenijo ogromno

Je vaš partner in vaš najboljši prijatelj, zaupata si, odkrila sta, kaj imata skupnega in kaj ne … A ne pozabite, tudi če sta v zvezi že dolgo, mu z majhnimi in preprostimi dejanji večkrat pokažite, da ga ljubite, cenite ali pa ga popolnoma obnorite.
Več...

3 pravila zajtrka, ki vam lahko pomagajo hujšati (+ odličen recept za zajtrk)

Ko izgubljate odvečne kilograme, je pomembno, kaj jeste skozi cel dan. Ne naredite napake že pri prvem (najpomembnejšem) obroku.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri