7-is3-15

Mediji in družba vse pogosteje poudarjajo pomen gibanja, ki naj bi pripomoglo k izboljšanemu zdravju in večji sproščenosti. Kljub temu da se večina ljudi danes več giba, pa v veliki večini tako gibanje ni zavedno.

Poleg telesa celoto človeške biti namreč sestavljata še um in zavest. Samo takrat, kadar se gibamo zavedno, je možno, da aktivno vplivamo na vse tri aspekte in jih povežemo v eno harmonično celoto.

Samo fizično gibanje aktivno ne vključi celotnega telesa

Zavedno gibanje je nekaj popolnoma drugačnega kot samo gibanje. Ko se gibamo ali telovadimo, gre za popolnoma fizično vadbo. Taka vadba ne vključuje celotnega telesa. Medtem ko telovadimo, razmišljamo o delu, zajtrku ali kako izvesti nek prihodnji projekt.

Kaj je zavedno gibanje?

Pri zavednem gibanju je vključena naša celotna bit. To pomeni, da smo v trenutku, ko se gibamo zavedno, pozorni nase v odnosu do fizične pozicije telesa, gibanja, dihanja, sprostitve in napetosti mišic. S pomočjo redne zavedne vadbe se učimo uravnavati tako svoj um kot tudi svoje telo. Čudovito in močno telo, ki ga lahko pridobimo z redno fizično vadbo brez enakovredno razvitega uma, je za naše zdravje in vitalnost nezadostno. Prav tako tudi visoko razvit, intelektualen um v šibkem in bolnem telesu ne bo mogel izkoristiti svojega potenciala.

Predpogoj zavednega gibanja

Da bi lahko sploh začeli z zavedno vadbo, moramo v prvi fazi odpraviti kakršnekoli bolečine, bolezni ali psihične motnje. Um in telo nista dve ločeni enoti. Predstavljajte si um kot računalnik in telo kot motor. Zelo sta povezana. Z izboljšanjem stanja v telesu bodo vidne pozitivne mentalne spremembe in obratno.

S pomočjo asan iz joge enostavneje do zavednega gibanja

Z uporabo asan, kar v sanskrtu pomeni telesni položaj, v katerem nam uspe dalj časa sproščeno vztrajati, vadimo zavedno gibanje. Ko dalj časa sproščeno in globoko dihamo ter smo usmerjeni samo v telesni položaj, v katerem se nahajamo, ima to pozitivne učinke tako na endokrin sistem kot tudi posledično na bolj optimističen pogled na svet, jasne misli in uravnoteženo delovanje. Zavedno gibanje prav tako pozitivno vpliva na ravnotežje in harmonijo v drugih delih telesa – krvni obtok, živčni sistem, dihala ter prebavni trakt. Procesi v različnih delih telesa so med seboj povezani in v primeru, da ta povezanost oslabi, pride do težav z zdravjem in slabše učinkovitosti.

Ne nazadnje s pomočjo zavednega gibanja telo samodejno pripeljemo do globokega dihanja. Na tak način se umirijo naše misli, zniža se stopnja stresa, izboljša se splošno dobro počutje.

PRAKTIČNI NASVETI ZA ZAVEDNO VADBO

1. Manj je več                                                                                                                                       

Bolje je, da vadite zavedno in popolnoma povezano le nekaj minut, kot da pretiravate časovno. Za vaše zdravje bo krajši čas s popolno pozornostjo imel večji učinek. Prav tako je pomembno, da ste med vadbo čim manj napeti, saj s tem ko se trudite, da bi v neki pozi izgledali popolno, samo krčite mišice in tako namesto da bi telo sprostili, le-tega še bolj obremenite.

2. Uskladite gibanje in dihanje 

Vaši gibi naj bodo čim bolj usklajeni z vašim dihom. S tem ko se gibate počasi in zavedno, omogočate lažjo in izboljšano izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida v pljučih, kar pozitivno vpliva na povečano mentalno umirjenost.

3. Vedno znova preusmerite pozornost nazaj na dihanje         

V primeru, da vam med vadbo misli uidejo, jih preusmerite nazaj na prakso, ki jo izvajate, na sprostitev vseh svojih mišic med vadbo ali enostavno le na svoje dihanje.

4. Vzamite si čas za aktiven počitek             

Po vadbi nikoli ne pozabite na sprostitev. Ko se po aktivni vadbi popolnoma sprostite, se vaše mišice vrnejo v svoje prvotno stanje, kar povzroči, da se skozi le-te pretaka velik pritok oksidirane krvi, ki nadomesti kri, polno strupov. V tem času učinki vaje delujejo v telesu, vaši organi se regenerirajo.

Zavedno gibanje na delu:

1. Sedenje za računalnikom      

Medtem ko sedite pred računalnikom, ozavestite, kako sedite in kaj vam sporoča vaše telo. Ali so vaša ramena stisnjena k vratu in dvignjena? Ali ste sproščeni, kje čutite napetosti? Že enostaven zasuk hrbtenice v eno in nato drugo stran, medtem ko globoko dihate in čutite kako kisik, ki ste ga vdihnili, potuje skozi kri po celotnem telesu, povzroči spremembo v vašem telesu.

2. Način vaše hoje                                                                                                                                   

Opazujte se med hojo. Kako hodite, ali ste zravnani, ali hodite hitro ali počasi, so vaša ramena sključena, kako napete so vaše mišice na obrazu? Vsi ti znaki so pokazatelj dogajanja v vas samih in še posebej zrcalijo vaše miselne procese.

Michelle Ternovšek, michelle@naacal.org, www.naacal.org

Sorodni članki

Kako do boljših športnih dosežkov?

Prav vsak šport zahteva veliko volje, samodiscipline in motivacije. Če ste šele začetniki ali že dolgo na tekaški poti – sprostitev pri doseganju rezultatov je zelo pomembna.

Inštruktor joge Vid Lenassi: »Kar se dogaja na blazini, je simbolična slika našega življenja.«

Vid je mlad inštruktor joge iz Ljubljane, ki pravi, da je joga veliko več kot le fizično delo. Joga je nekaj, kar lahko izvajamo že tako, da zavestno kuhamo. Hkrati pa opozarja...
None

'Joga mi je pokazala mojo notranjo moč'

Anja Nikolov je etnologinja in kulturna antropologinja in predvsem velika ljubiteljica aštanga joge. Prav joga ji je spremenila življenje, saj se je po dolgoletnem prakticiranju in...

Izbor uredništva

VIDEO: 1 vaja, 12 načinov izvajanja, čvrste trebušne mišice

Vaja je enostavno brezčasna in zares daje rezultate - poskrbi za čvrste trebušne mišice. In ker vemo, da ste na tesnem s časom...

Več...

Najlepše kolesarske poti v Sloveniji

Kakšen vikend si privoščite kolesarsko potepanje in si naberite energije za ves teden ali celo mesec. Tu je nekaj najlepših...

Več...
None

Prijavite se na 4-tedenski program Lahka kuhinja za sončne dni in sodelujte v natečaju

Zdaj je odličen čas za spremembe v kuhinji. Zato smo na Aktivni.si v sodelovanju z blagovno znamko Natura...

Več...

Najbolj brane vsebine

15 resnic o teku, ki vam jih nihče ni povedal

Pri vsakem začetku je enako: polni smo pričakovanj, vprašanj in ne počutimo se še povsem domače. Ugotavljamo, ali nam je stvar pisana na kožo in priročno bi bilo ob sebi imeti strokovnjaka, ki bi razjasnil vse skrivnosti. Da bo pri teku lažje, je tu 15 nasvetov in resnic.
Več...

Kaj se zgodi vašemu telesu, ko lažete

Vsi vemo, da ne bi smeli lagati, da moramo biti iskreni, pa vendar lažemo. Verjetno ste danes že lagali. Vsak naj bi na dan povedal vsaj 2 laži!
Več...

Katera vaja dokazano pomaga v boju proti celulitu?

Vnesite v svoj vsakdan vajo, ki bo pomagala v boju proti celulitu. 
Več...

Najlepše pohodniške trase v Sloveniji in po svetu

Ko vam Šmarna gora, in sicer nekoliko bolj zahtevni, a še vedno prijetno dostopni Žmitkov špic ne bosta več noben izziv, se odpravite po teh poteh.
Več...

Tecite hitreje: Preizkusite naslednje prijeme za tekaški napredek

Vas skrbi, da boste podlegli tekaški rutini in pričakovanega tekaškega napredka znova ne bo? Preizkusite naslednje prijeme, ki bodo razbili vašo tekaško rutino in zagotovo nekaj malega prispevali tudi k tekaškemu napredku.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri