Prišel je čas za spanje in vam gre po glavi 1000 stvari. Razen tega, kako bi zaspali. Na srečo lahko sami naredite veliko za bolj reden urnik spanja.
Kava pač ne more nadomestiti dobrega nočnega spanca, lahko samo poživi in izboljša prespano noč. Če imate težave zvečer pravočasno oditi v posteljo, ali pa to storite, vendar ne morete zaspati, poskusite s spodnjimi tehnikami, ki vam lahko pomagajo.
To niso čudeži in v enem poskusu ne boste zlahka odšli v posteljo in skoraj na poti do tja že spali. Potrebna je vztrajnost in čas. Po nekaj tednih opazujte, ali najdete kakšno razliko.
Naj vam spalnica pomaga zaspati
Kaj vse trenutno hranite v spalnici? In koliko od teh stvari tja ne spada? Najprej boste morali narediti nekaj sprememb: vse računalnike, telefone in televizije odstranite iz spalnice. Elektronske naprave vam ne pomagajo zaspati, naredijo pa ravno obratno: zaradi njih je vaš spanec manj kvaliteten.
Potem poskrbite za ostalo. Investirajte v dobro blazino, po kateri vas ne bo vsako jutro bolel vrat (morda je danes čas za ta nakup?). Če je vzmetnica že zelo stara, razmislite o menjavi. Prostor vsak večer popolnoma zatemnite z zavesami ali ruletami. Če je ponoči zelo vroče, skušajte pred spanjem shladiti spalnico z ventilatorjem ali klimo.
Če želite, si lahko omislite vlažilec zraka ali kakšne zvoke, ki vas pomirjajo.
Tako, sedaj bo okolje podpiralo vaš spanec.
Naj bo večerna rutina vaš ritual
... od katerega ne odstopate! To boste dosegli samo, če boste v njej uživali, se je veselili in zato ne boste dovolili, da jo izpustite.
Obstaja nekaj priporočil, kaj naj bi vsebovala večerna rutina, vendar jo prilagodite sebi in temu, kar radi počnete. Če bi npr. radi spet začeli brati, si vzemite pol ure pred spanjem za branje. Ali za ustvarjanje, jogo ... Veselite se tega, kar prihaja zvečer.
Dejavnost naj vas sprosti. Potem uvedite še čas za kopalnico in določite uro, ko boste vedno v pižami. Če boste imeli rutino, bo tudi telo počasi spoznalo, kdaj je čas za spanje in avtomatsko boste postali utrujeni.
Postavite si cilje
Naj bodo realni, drugače vas čaka še eno razočaranje. Določite na primer, ob kateri uri bi radi bili v postelji (preračunajte tako, da boste imeli dovolj ur spanja). Mogoče kakšen teden ne boste morali takoj zaspati, potem pa bo postajalo lažje.
Zastavite si tudi cilj, kdaj želite začeti z večerno rutino. Lahko nastavite alarm, če imate težave z doslednostjo in urnik prilagodite tako, da boste od tisti uri vedno prosti.
Takšni cilji vam bodo pomagali vzpostaviti in ohraniti večerno rutino, s katero vam bo veliko lažje.
Komaj čakate jutra
Zakaj le, če ste vedno zaspani in se vam tako mudi, da v miru ne morete spiti niti skodelice kave? No, to boste morali najprej prilagoditi. Zjutraj imejte vsaj eno uro časa pred odhodom od doma. Če kakšen dan začnete pozneje, se zjutraj prebudite ob istem času in izkoristite jutro.
Če boste zjutraj šli na sprehod ali se že ob zgodnji kavi dobili s prijateljem, bo veliko lažje iti spat, saj veste, da vas čaka nekaj dobrega. Ali če si boste pripravili kakšen dober zajtrk, si zjutraj predvajali glasbo ... Najdite nekaj, kar lahko vpletete v jutro, da bo bolj vznemirljivo in zabavno.
Prisluhnite aktivni podkastu!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
