Naj vas pomirimo: niste edini, ki je že opustil novoletne zaobljube. Pravzaprav redko kdo še obišče fitnes konec januarja. Preverite, kako se lahko spravite nazaj v svoje zdrave tirnice.
Januar se je končal in fitnesi ponovno samevajo, stalni obiskovalci pa so navdušeni, ker lahko končno zadihajo in opravijo svojo vadbo v normalnem času. Ste tudi vi v zagonu novoletnih zaobljub in pod vplivom šampanjca s prijatelji kupili karto za fitnes, vendar vas sedaj ne vleče več tja? Vsem se zgodi in to nikakor ne pomeni, da se ne morete več spraviti v formo. Sledite spodnjim korakom.
Zakaj z zaobljubami vedno čakamo na januar?
Ni naključje, da z bolj zdravimi obroki, redno vadbo, sprehodi in drugimi navadami čakamo vse do januarja, ali vsaj do kakšnega ponedeljka (če bo ta sploh prišel). Gre za miselnost: novo leto - nov začetek. Večina ljudi je prepričana, da si morajo zadati pomemben datum, ki jih bo motiviral k dosegu določenega cilja. Pri nekaterih to deluje in z januarjem resnično začnejo v dan vpeljevati nove navade, drugi pa nekajkrat obiščejo fitnes ali naredijo spletno vadbo, do prihodnjega meseca pa obupajo in opustijo vse skupaj.
V raziskavi iz leta 2020 so raziskovali novoletne zaobljube in ugotovili, da si največ ljudi zada splošno zaobljubo, da bodo izboljšali svoje zdravje. Na drugem mestu je "slavno" hujšanje, pri katerem nekateri želijo postati fit, drugi pa ukrepati glede prehrane. Sodelujoče v raziskavi so raziskovalci spremljali v naslednjem letu in ugotovili, da jih je kar tretjina obupala po enem mesecu, večina pa po šestih.
Kako se spraviti nazaj v formo?
Če so tudi vaše zaobljube izpuhtele že v januarju, imamo za vas nekaj nasvetov, kako lahko že danes začnete z dobrimi navadami, ki vas bodo spravile v dobro formo.
Nehajte se obsojati
Kakšen smisel ima, da se sedaj obsojate za vse, kar ste pojedli v decembru, ali zato da ste sploh prekinili z gibanjem lani, da trenutno ne telovadite redno? To vam ne bo prineslo nič drugega kot krivdo in občutek, da morate nadoknaditi vse, kar ste pojedli in niste naredili. Raje kot to, na vse skupaj glejte kot na priložnost: kadarkoli se lahko odločite za nov začetek, izboljšate na sebi, kar vam ni všeč, postanete fit, končno uživate v aktivnostih ... Potisnite občutek krivde ob stran, ne potrebujete ga.
Ne pretiravajte z vadbo
Normalno je, da telo ni več v takšni formi, kot je bilo takrat, ko ste redno telovadili. Ne glede na to kako intenzivni so bili treningi, ne boste morali nadaljevati tam, kjer ste lani ostali. Če se boste pretirano gnali in skušali opravljati iste vadbe, si lahko pridelate poškodbe in veliko zamero do gibanja, ko ne boste dosegali prejšnjih rezultatov.
Gradite počasi in stopnjujte aktivnosti šele, ko dosežete določeno raven kondicije in za vas vaje postanejo lahke. S pretiravanjem ne boste prišli daleč.
Preverite še:
- Ne jejte jih na prazen želodec: 5 živil, ki na tešče naredijo več škode kot koristi
- Hujšate? Tu so nasveti, kako organizirati kuhinjo, da vam bo pri tem pomagala
- 5 stvari, ki jih morate narediti vsako jutro za nižji krvni tlak
Prilagodite svoje prehranske navade
Vadba in prehrana gresta z roko v roki, zato se ne morete na pot do cilja podati le z vadbo. Ukrepati bo potrebno tudi pri jedilniku. Za začetek v mislih preletite svoje običajne dneve in ugotovite, kje so vaše šibke točke. Je to morda malica v službi, ko vedno skočite v pekarno po rogljiček? Ali mogoče čas po kosilu, ko se ne morete upreti čokoladi? Sedaj veste, kje začeti. Skušajte navado zamenjati s sadjem ali drugim zdravim prigrizkom.
Veliko lažje vam bo, če bodo ostali obroki hranljivi in ne boste čutili lakote, ki bi vas silila k izbiri nezdravih prigrizkov.
Bodite hidrirani
Čez dan s seboj nosite steklenico, ki vas bo opominjala, da morate skrbeti za redno hidracijo. Tako se boste marsikdaj izognili lakoti, ki jo pogosto zamenjamo za žejo, redna hidracija pa ima še veliko prednosti: ne boste napihnjeni, iz telesa se bo izločil odvečen natrij, ne boste imeli težav z zaprtostjo in glavoboli, splošno počutje bo veliko boljše ... Pijte vodo ali nesladkan čaj, sladke pijače pa pustite ob strani.
Naredite urnik
Vse bo šlo lažje, če boste natanko vedeli, kaj sledi kateri dan. Tako boste lahko prilagodili ostale stvari in si zares vzeli čas za vadbo, pripravo obrokov v naprej in podobno. Lahko uporabite rokovnik, obesite koledar na steno ali si označite vadbe v telefonu - poskrbite, da boste vedno vedeli, kdaj je čas za gibanje. Če vas skrbi, da boste kdaj pozabili, ali se vam ne bo ljubilo, vključite v vaš izziv kakšnega prijatelja ali partnerja.
Bonus video: Prehranska strokovnjakinja razkriva vse, kar morate vedeti o prehrani žensk
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
