Zakaj večina novoletnih zaobljub propade do februarja?

Nič ni narobe s tem, da nas novo leto spodbudi k zadajanju novih ciljev in zaobljub. Iz tega lahko nastane marsikatera zdrava navada, če se zastavljenega  držimo. In tu nastane težava: že do februarja ali najkasneje do marca izpuhtijo prav vse novoletne zaobljube. Samo pomislite, koliko časa se jih držite sami. Če si boste tudi letos zastavili nove cilje, bodite pozorni na spodnje napake. 

Zakaj večina novoletnih zaobljub propade že kmalu po novem letu? 

Morda boste krivca našli v spodnjih napakah. 

Sami zmorete vse

Sami zmorete veliko, vendar ne čisto vsega. Včasih na svoji poti potrebujete malo pomoči. To velja tudi za cilje glede vadbe in gibanja, ki so precej na vrhu seznama, saj so telovadnice januarja zelo polne. Če se tega lotite drugače, boste z vadbo vztrajali vse do novega leta. 

Pravzaprav se cilja lahko lotite že sedaj, ni vam potrebno čakati. Izberite trenerja ali program, ki ga boste obiskovali in naredite podroben načrt vadb. Vanj vključite tako kardio vaje kot vaje za moč. Ugotovite tudi, kaj bi sploh radi dosegli s tem ciljem. Uspeh je tako veliko bližje. 

Morda vas bo zanimalo: 

• RECEPT: Beljakovinsko bogati božični piškoti iz 4 sestavin
• 9 nasvetov, kako premagati (ali vsaj omiliti) alkoholnega mačka

Prevelika pričakovanja

Ko si zadajamo novoletne zaobljube smo zelo motivirani in imamo občutek, da zmoremo veliko več kot v resnici. Zato zaobljube največkrat niso ravno realne - ali si zanje vzamemo premalo časa, ali pa so previsoke glede na naše zmožnosti. Zelo pogosta je npr. tista o hujšanju. Če jo želite dodati na seznam tudi letos, določite številko, ki bo realna. Kaj lahko pričakujete npr. v enem letu, vam bo najbolje znal povedati trener, ki vas bo tudi usmeril na pravo pot. 

Poleg tega je dobro vedeti, kaj vse boste lahko počeli, ko shujšate. Ne podajajte se v proces le zaradi izgleda, pač pa razmislite, kaj dobrega to lahko prinese. 

Prehitro obupate

Ta razlog za propad novoletnih zaobljub je precej logičen: neizpolnjene ostanejo, ker prehitro obupamo nad njimi. Zakaj? Ker je januarja zunaj še vedno precej temno in mrzlo, zato se nam ne ljubi na sprehod, čeprav smo si obljubili, da bomo odšli vsak drugi dan. Lahko se pojavi popraznično slabo razpoloženje, ko se moramo vrniti v svoj ustaljeni ritem in se druženja končajo. Mnogi čutijo osamljenost. 

Vse to je lahko izgovor, da cilj opustimo, preden se leto zares začne. Če se želite temu izogniti, morate narediti dober načrt. Ta vas bo peljal dalje tudi, ko začetna motivacija pojenja. 

Ne verjamete vase

Boste zares začeli z vadbeno rutino in vsak teden vsaj trikrat telovadili, kot ste si zadali, ali veste, da bo to kmalu (spet) propadlo? Ali sploh zmorete? Včasih smo sami sebi največji sovražnik, zaradi katerega začnemo verjeti, da nismo sposobni in da se ne rabimo truditi, ker nam bo kmalu spodletelo. 

Letos si zastavite le cilje, v katere ste prepričani, oziroma ob katerih čutite, da vam zares lahko uspe. Potrebnega bo kar nekaj dela na sebi, da boste bolj verjeli vase, a male zmage vam lahko pri tem pomagajo. Zadajte si mesečne cilje, ki vas bodo spodbudili, da si potem, ko jih opravite, zadaste naslednje, višje. 

Družabni dogodki

Kolikokrat med prazniki si obljubite, da boste zares nehali jesti takoj, ko začutite sitost, da bo na vašem jedilniku več zelenjave in sadja, da ne boste pili veliko alkohola, da bo v vašem kozarcu večinoma voda in nič sladkih pijač, da boste spat odšli ob uri, ki vam bo zagotovila dovolj ur spanca? 

In potem se ob polnoči znajdete s polnim krožnikom piškotov in drugih slaščic, v drugi roki imate šampanjec in veselo pojete s prijatelji? Ne, ne morete kriviti prijateljev, vi ste tisti, ki je postavil zaobljube. Imeti morate jasne meje in malce prilagoditi dogodke tako, da bodo služili vašim namenom. Na dogodku npr. izberite bolj zdrave opcije glede hrane in poskrbite, da boste pred tem in po tem imeli hranljive obroke. Javite se, da boste koga peljali z zabave, tako boste imeli razlog, da pijete kaj drugega kot alkohol. In omejite zabave tako, da boste večinoma lahko odšli spat ob za vas normalni uri. 

• Ne spreglejte: Je vadba primerna tudi za starejše? Kako se je lotiti?

Bonus video: Kako tudi v času praznikov poskrbeti za uravnotežene obroke?

Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek