TELESNI TIP: MEZOMORF
KRATEK OPIS TELESNEGA TIPA: hitro pridobite mišice (svoj telesni tip bi lahko opisali tudi kot »športen«) in pogosto je vaš tip nekakšna kombinacija endomorfa in mezomorfa. Lahko denimo hitro okrepite mišice, hkrati pa se težko znebite maščobe v zgornjem delu telesa.
IDEALNA RUTINA: uravnotežena in povezana
Še preden se zjutraj lotite vadbe, si privoščite prigrizek iz beljakovin in ogljikovih hidratov. S tem boste izboljšali krepitev mišic, hkrati pa boste pridobili energijo za vadbo (dobra izbira je denimo lonček grškega jogurta).
Ker ste naravno športen tip, verjetno že izvajate vaje za moč, zato z njimi nadaljujte. Samo nekaj predlogov: vključite tudi lažje uteži z več ponovitvami oziroma HIIT trening.
Če po treningu ne boste lačni, se osvežite z beljakovinsko pijačo, da se boste ponovno hidrirali in nahranili svoje mišice. Če vam v želodcu kruli, pa vam bo uravnotežen zajtrk (denimo skuta s sadjem in oreščki) nudil ustrezno mešanico beljakovin in ogljikovih hidratov, s čimer boste ponovno okrepili mišice in napolnili zaloge glikogena, pridobili pa boste še malce nasitne maščobe.
NE POZABITE PA TUDI NA SVOJE DUŠEVNO STANJE
Raziskave so pokazale, da lahko čustveni stres po vadbi ovira kratkoročno okrevanje mišic, kar pomeni, da boste morali početi tudi stvari, ki bodo okrepile vaše duševno zdravje.
Ena izmed možnosti: zjutraj si vzemite čas zase, se povežite z bližnjimi (pokličite prijatelja, z otroki se usedite k obroku, objemite partnerja), ker boste s pomočjo tesnih odnosov z bližnjimi lažje dosegli mir in srečo, pravijo pri Ameriškem združenju psihologov.
PREBERITE TUDI: www.aktivni.si/dobro-pocutje/za-telo-in-duso/23-preprostih-korakov-kako-postati-srecnejsi
