Se vam zdi, da imate po porodu ploščato zadnjico? Osebna trenerka razkriva, zakaj do tega pride in kako si lahko pomagate.
Nuša Gnezda je osebna trenerka, ki slovi predvsem po vadbah za ženske pred in po porodu. S svojim znanjem in izkušnjami je pomagala že številnim posameznicam odpravljati težave, kot so inkontinenca, bolečine v križu, napihnjen trebuh ter celo psihične težave. Veliko svojega znanja deli tudi na družbenih omrežjih in pojasnjuje, kako lahko odpravimo razne težave.
Ploščata zadnjica je posledica prešibkih mišic
Nuša je na svojem Instagram profilu pred kratkim spregovorila o ploščati zadnjici, ki se lahko pojavi po porodu.
"Imaš tudi ti občutek, da ti je telo po porodu dobesedno 'pojedlo rit'? To je zato, ker nimaš dovolj močnih ritnih in trebušnih mišic, in zato tvoje telo išče stabilnost drugje. Stabilnost išče tako, da stalno obračaš medenico navznoter in s tem delaš tvojo zadnjico manjšo," pojasnjuje.
Kako težavo odpraviti?
Nuša svetuje vaje, s katerimi okrepimo celo telo in nazaj aktiviramo svoje mišice.
"Vaje za zadnjico so ključne. Ne pozabi, da je tvoja 'rit' čisto brez povezav, zato jo je treba najprej zbuditi z lažjimi vajami preden greš na težje vaje in uteži. Zraven pa moraš krepiti tudi trebušne mišice. Celo telo je povezano, zato moraš krepiti celo telo," pravi.
V svoji objavi je zapisala 3 stvari, ki so lahko v pomoč pri odpravljanju težave:
- Masaža zgornjega dela zadnjice (saj je ta zelo zakrčen zaradi stiskanja)
- Krepitev jedra, medeničnega dna in pravilen vzorec dihanja ter drže.
- Krepitev zadnjice (specifične vaje in pravilno targetiranje spodnjega dela).
V posnetku si lahko ogledate še vaje, ki vam bodo pomagale:
View this post on Instagram
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
