Pred in po vsaki vadbi se moramo dobro ogreti ter raztegniti, da preprečimo morebitne poškodbe. S temi vajami razgibate in okrepite mišice ter se dobro pripravite na trening.

Slika 1/5

Ladja (s pokrčenimi nogami)

Usedite se na tla in iztegnite noge. S hrbtom se nagnite nazaj (kot na sliki) in pazite na ravno držo. Nato dvignite noge, jih pokrčite in držite skupaj (tako da se palca stikata). 15-krat globoko vdihnite in spustite noge na tla.

Za težjo različico noge v zraku navpično iztegnite in roke dvignite nad glavo. Vedno pazite na raven hrbet in ramena. Položaja se lotite šele, ko obvladate lažjo različico, saj si z napačno držo lahko naredite veliko škode.

profimedia
Vsi zagreti tekači ne prezrite TEKAŠKEGA VIKENDA!
V aprilu se odpravljamo na tekaški vikend, kjer vas čaka: 
  • 5 različnih vadbenih skupin (za začetnike in tiste, ki želite kaj več)
  • predavanje dr. Branka Škofa in Tadeja Verbošta
  • poseben gost (vodja šole preživetja v naravi)
  • zanimiva trasa za kolesarje

Prijavnico in več informacij izveste na naslednji povezavi, kjer si lahko pogledate tudi, kako smo se imeli na taboru v oktobru: Aprila vabljeni na tekaški tabor! 

Sorodni članki
None

Vadba za v dnevno sobo (brez športnih pripomočkov)

Za to kratko vadbo potrebujete le svoje telo, malo prostora in voljo. Kadar ne bo časa za daljši trening, se spomnite na teh 5 vaj, ki vam pospešijo srčni utrip.
None

Spomladanski trening v parku

Končno smo dočakali prve spomladanske sončne žarke, ki naznanjajo, da treninge počasi lahko premaknemo v naravo. Za začetek smo pripravili nekaj preprostih vaj, pri katerih potrebujete...
None

5 pozitivnih učinkov teka

Pomlad se je že začela in počasi so temu primerne tudi temperature ter sončno vreme. Na plan bodo spet pokukali kolesarji in tekači. Zakaj vsako leto komaj čakajo na rekreacijo v...
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

5 zmotnih prepričanj o zdravi prehrani športnikov

Toliko diet, modnih “prehranskih” muh in zdravih smernic preplavlja splet in družbena omrežja. Kako vedeti, kaj drži in kaj ne?
Več...

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

Zakaj sanjamo in zakaj nas mučijo nočne more?

Ste se kdaj spraševali, zakaj sploh sanjamo in kako to vpliva na nas? To smo raziskovali v nadaljevanju. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri