PLANK/DESKA
Vajo ste verjetno izvajali že velikokrat, če se treningov za moč šele lotevate, pa se boste z njo hitro srečali. Pri njej sodeluje celo telo, zato je tako učinkovita. Vendar jo pogosto izvajamo narobe, tudi tisti, ki so redno aktivni. Zato osvežimo spomin ali se naučimo od začetka:
- Odločite se, ali boste delali plank na komolcih ali na dlaneh. Za slednjega se z rokami uprite v tla, razdalja med rokami naj bo enaka razdalji ramen. Za drugo verzijo na tla postavite podlahti.
- Noge stegnite nazaj in jih postavite v širino bokov.
- Napnite trebušne mišice, zadnjico in noge.
- Medenico obrnite navzven.
- Če ste začetnik, položaj zadržite 15 ali 20 sekund. V nasprotnem primeru upoštevajte vašo fizično pripravljenost.
Pazite: Med vajo večkrat preverite, ali upoštevate vse zgoraj našteto. Pazite predvsem na medenico, saj vaja drugače ne bo učinkovita.
Preverite tudi:
- Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti
- Pridružite se nam na tekaškem taboru v Poreču!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
