10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

15-minutni intenzivni trening - porabite maščobo, zgradite mišice

15-minutni intenzivni trening - porabite maščobo, zgradite mišice (foto: Profimedia) Profimedia
13. 3. 2015

Stopite maščobo, zgradite mišice ter izklešite telo s hitrim režimom in brez vmesnega počitka.

Priskrbite si par ročk, ki jih lahko od 8- do 12-krat dvignete nad glavo. Brez vmesnega počitka izvedite vse štiri vaje v navedenem vrstnem redu. Temu naj sledi 30- do 60-sekundni počitek, rutino pa ponovite dva- do trikrat.

Izpadni korak v gibanju1. Izpadni korak v gibanju

Gradite: noge

Postavite se v stabilen položaj, v dlaneh ob vaših bokih pa držite uteži.

Naredite dolg korak naprej, pri tem spustite trup vse do položaja, ko je prednje stegno vzporedno s tlemi, nato pa z zadnjim stopalom naredite dolg korak naprej.

Z vsako nogo naredite 8-10 korakov.

2. Veslanje, položaj za sklece

Gradite: hrbet, trup, roke

Veslanje v položaju sklece

Primite ročke, zavzemite položaj za sklece in pri tem roke popolnoma iztegnite. Ne da bi spreminjali pozicijo telesa, približajte eno ročko prsnemu košu, in sicer do točke, ko je komolec nad nivojem hrbta. Z vsako roko naredite 6-8 ponovitev.

Potisk nad glavo v gibanju za močna ramena3. Potisk nad glavo v gibanju

Gradite: ramena

Postavite se v stabilen položaj, ročke pa držite v višini brade. Medtem ko naredite krajši korak naprej, ročke sunkovito potisnite nad glavo.

Nato spustite roke in hkrati pristopite z zadnjo nogo.

Enako ponovite z drugo nogo. Naredite 8-10 ponovitev z vsako nogo.

4. Položaj za sklece - poskok nazaj

Burpee - položaj za sklece in poskok nazajGradite: trup, noge

Postavite se v stabilen položaj, v dlaneh ob vaših bokih pa držite uteži.

Spuščajte se v počep, dokler se ročke ne dotaknejo tal, nato pa sonožno odskočite v položaj za sklece.

Brez postanka noge sonožno vrnite v prejšnji položaj ter vstanite. Naredite 10? 12 ponovitev.

Foto: Profimedia.si, ilustracije: Kagan McLeod

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri