10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Preprosto do rezultatov

Preprosto do rezultatov (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
18. 9. 2013

Vsakdanja rutina utegne postati preprosta in dolgočasna. Za spremembo poskusite nekaj novega – sklop štirih vaj brez vmesnega počitka, pri katerih uporabljate samo eno ročko.

Strategija terja davek prav od vsake mišične skupine posebej v zelo kratkem času.

Izvajajte tri do štiri serije, čemur sledi dvominutni počitek.

1. Zamah z ročko

Postavite se v stabilen položaj (stopala v širini ramen), medtem ko v izteg­­nje­­nih rokah v višini ramen držite utež.

Naredite počep, utež pa spustite med noge tako, da se s podlaktjo dotak­­­nete notranje strani stegen. Trup nato dvignite v stoječ po­­ložaj, hkrati pa z ročko zamah­­­nite navzgor tako, da utež konča nad vašo glavo.

Spus­­tite se v čepeči položaj in nadaljujte z naslednjo ponovit­­vijo.

Naredite 10 ponovitev.

Zamah z ročko

2. Počep potisk

Postavite se v stabilen položaj (stopala nekoliko širše od ramen, obrnjena malo navzven), medtem ko v iztegnjenih rokah pred te­­lesom držite večjo utež.

Počepnite, ne da bi se pri tem upog­­nili v pasu, vse dokler se utež ne dotakne tal. Trup nato energično dvignite, hkrati pa utež povlecite proti prsim.

Nadaljujte z dvigom navzgor, tako da utež v zadnji fazi konča nad glavo.

Naredite 10 ponovitev.

Počep potisk

3. Veslanje z zasukom

Postavite se v izpadni korak (leva noga naprej), med­­­­­­tem ko v desni roki držite utež. Nato trup spustite v predklon za položaj veslanje v predklonu, utež pa približajte podlagi.

V naslednji fazi jo povlecite proti prsnemu košu, z ramo pa hkrati rotirajte v desno.

Naredite 10 ponovitev, nato zamenjajte roki in enako ponovite v nasprotno stran.

Veslanje z zasukom

4. Rotacija v pasu

Namestite se v položaj globoki počep, medtem ko v iztegnjenih rokah ob desnem gležnju držite utež.

Trup na­to dvignite, obenem pa ga rotirajte (v iztegnjenih rokah držite utež), tako da utež konča pri nasprotnem uhlju. Položaj za trenutek zadržite, nato se spustite v osnovni položaj.

V vsako stran naredite 10 ponovitev.

Rotacija v pasu

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri