Paziti boste morali na dve stvari - na hrano in telovadbo. O hrani tokrat ne bomo, smo pa pripravili dve čisto preprosti vaji, ki zmanjšata obseg pasu.
Upogib kolen na veliki žogi
Z rokami se uprite na tla in položite del nog med kolenom in gležnjem na žogo. Obraz naj bo obrnjen proti tlom, glava in noge so podaljšek hrbtenice.
Izdihnite in z uporabo trebušnih mišic kolena potisnite proti prsnemu košu.
Vdihnite in se s počasnim iztegovanjem nog vrnite v začetni položaj.
Vzemite si 15 sekund oddiha in naredite od 5 do 10 ponovitev.
Ta vaja zmanjša obseg pasu, saj morajo med izvajanjem giba istočasno delati trebušne in hrbtne mišice, da lahko na žogi obdržite ravnotežje.
Zasuk trupa
Stojte zravnano s stopali v širini ramen in z rahlo pokrčenimi koleni. Z obema rokama primite medicinsko žogo (ali od 2- do 3-kilogramsko utež) in jo dvignite nad levo ramo. Prednji komolec naj sega pod višino brade.
Napnite trebušne mišice in zasukajte trup na desno, kot da bi s palico za golf želeli odbiti žogico. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.
Naredite od 10 do 20 ponovitev, nato strani zamenjajte.
S tem preprostim gibom utrdite stranske trebušne mišice bolj kot s katero koli drugo vajo.
Vaji izvajajte vsak drugi dan. Prve vidne učinke lahko pričakujete po enem mesecu vadbe.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
