Tudi vi pogosto čutite bolečino v hrbtenici ali kolenih? Predstavljamo vam 3 enostavne raztezne vaje, s katerimi si lahko pomagate!
Klečeči izpadni korak
Ta vaja je odlična za sprostitev vašega križa in bokov. Začnite tako, da klečite. Nato z eno nogo stopite naprej in ob tem poskrbite da je vaše stopalo na tleh. Koleno na vaši drugi nogi potisnite čim bolj nazaj, roke iztegnite nad sabo in dihajte.
Razteg zadnje lože
To vajo najbrž že poznate, a je super za sprostitev v predelu kolen. Z ravno hrbtenico se usedite na tla in iztegnite eno nogo, druga pa naj je v sproščenem pokrčenem položaju. Nagnite se proti iztegnjeni nogi in, če je možno, jo primite z roko in jo nežno povlecite k sebi.
Predklon v razkoraku
Ta razteg je odličen za sprostitev tako hrbta, kakor tudi zadnje lože. Začne se tako, da stojite v nevtralnem položaju. Nato razširite svoje noge približno 1 meter narazen. Prsti na vaših stopalih naj so usmerjeni naprej. Počasi z vdihom dvignite roke nad svojo glavo, z izdihom pa naredite predklon. Če je možno, se z dlanmi dotaknite tal.
- Preberite tudi: Položaj za globoko umiritev
Prirejeno po Women Working
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
