Najpogostejše napake pri nordijski hoji

Nordijska hoja je zelo koristna, a mora biti pravilno izvajana! Katere so najpogostejše napake in kako se jim izogniti.

Napaka: veliko ljudi vleče ramena navzgor in tako tvega napetosti in glavobol.

Pravilno: pri zamahu nazaj naj bodo roke predvsem sproščene. Sprostite mišice ramen in tilnika.

Napaka: če ste nagnjeni preveč naprej ali pa imate napet križ, na dolgi rok škodite hrbtenici.

Pravilno: zgornji del telesa je le rahlo nagnjen naprej – kot da bi tekli proti močnemu protivetru. Tilnik in ramena so sproščeni.

Napaka: premočno stiskanje prstov okoli palic.

Pravilno: uporabljajte le palice z zankami. Pri odrivu prsti palico oprimejo nekoliko močneje, ko pa je palica v zraku, se dlan nekoliko odpre.

Napaka: dolgi koraki z iztegnjenim kolenom preobremenijo kolenske sklepe, boke in hrbet.

Pravilno: prilagodite dolžino koraka. Prednje koleno naj bo lahno upognjeno.

Napaka: pri prehitri hoji preveč dvignemo peto.

Pravilno: peto najprej položite na tla, nato pa prek stopalnega loka stopite na prste. Priporočljivi so čevlji z okrepljeno peto.

Napaka: napačna dolžina palic in napačna uporaba palic.

Pravilno: palice držite pod nekoliko poševnim kotom in malce za telesom. Ustrezna dolžina palic: telesna višina v cm x 0,7.

Napaka: pomanjkanje koordinacije.

Pravilno: vedno istočasno premikajte levo ramo in desno nogo (in s tem tudi desni bok) ter obratno. To diagonalno gibanje stabilizira boke.

Hitra hoja s palicami zaposli mišice nog, zgornjega dela telesa in mišice trebuha.

Pravilno izvajana dobro dene sklepom – poskrbi, da so gibljivi.

Nordijska hoja izboljša sposobnost srca in ožilja ter pozitivno deluje na zdravje srca.

V 30 minutah telo izgubi od 150 do 200 kalorij.

Sorodni članki