plavanje-5

Kako pokuriti 400 do 500 kalorij, brez da bi se potili? S plavanjem! Plavanje je odlična vadba za kurjenje kalorij in izgubo teže. Seveda pa je odvisno od intenzivnosti, tipa plavanja in časa gibanja. Pa poglejmo ... 

Plavanje je odličen tip vadbe, saj z njim ne obremenjujete sklepov kot pri večini drugih intenzivnih vadbah, še vedno pa dela celo telo in skoraj vse mišice, izboljša se vzdržljivost, veča se kapaciteta pljuč ... 

1 ura plavanja pokuri 446 kalorij

V pol ure naj bi oseba s 70 kilogrami z zmernim plavanjem pokurila približno 223 kalorij. To lahko primerjamo z hitrim plesom ali hojo! 

S hojo v istem času (1,5 m/s) pokurite 149 kalorij, tudi če zvišate tempo na 2 m/s in pokurite 186 kalorij v 30 minutah, ste še vedno pokurili manj kot s plavanjem. 

Vsak pa ima svoj stil in način plavanja. Poglejte si izračune iz Harvard Health Publications.

Pokurjene kalorije pri 30-minutnem plavanju za odraslo osebo s 70 kg telesne teže:

Tip plavanja Pokurjene kalorije
Zmerno, rahlo plavanje 223
Hrbtno plavanje 298
Intenzivno plavanje v krogu 372
Delfin 409
Kravl 409

Morda je najbolje, da kombinirate različne stile plavanje, kot nekakšen intervalni trening. Oziroma dodate plavanje na vaš tedenski program k drugim športom. 

curejoy.com

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

10 vadb, pri katerih porabite več kalorij kot pri teku

Tek s seboj prinese veliko dobrih stvari, a ga kar nekaj ljudi ne mara. Nič zato. Tu so še druge vadbe, ki so prav tako koristne. Zbrali smo jih 10 in vsaj ena vam...
None

Kako intenzivno?

Pri kakšni intenzivnosti izgorevajo maščobe? Med zagovorniki nizkointenzivne aerobne vadbe in zagovorniki zmerne intenzivne aerobne in visokointenzivne intervalne vadbe v...

Kateri šport je najboljši za hujšanje?

Športna aktivnost in uravnotežena prehrana - najboljša kombinacija za izgubljanje kilogramov. A kateri šport izbrati?
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

5 zmotnih prepričanj o zdravi prehrani športnikov

Toliko diet, modnih “prehranskih” muh in zdravih smernic preplavlja splet in družbena omrežja. Kako vedeti, kaj drži in kaj ne?
Več...

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12

Nekateri znaki so povsem vsakdanji in bi jih morda pripisali le napornemu dnevu, v resnici pa bi jih morali zdraviti z zadostno količino vitamina B12. Prepoznate katerega od simptomov?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri